khi luyện tập thể dục

Chúng tôi rất vui lòng trả lời mọi thắc mắc về sức khỏe của bạn
Liên lạc với chúng tôi qua HOTLINE

1900 1259

khi luyện tập thể dục

05:23 PM 29-04-2017 Bệnh khác
Lưu Đức Khánh

khi luyện tập thể dục

cháu xem trên mang và tập động tác đá chân thật mạnh về phía 1 mục tiêu tưởng tượng ở phía trước với mong muốn kéo dài chân mình thêm dc vài phân,khi tập thấy phát ra tiếng giống như trong mấy bộ phim võ thuật vậy,thế có bình thường ko,có cần ngưng tập ko?


Bs Vũ Văn Lực
02:05 PM 18-05-2017

@Lưu Đức Khánh: Chào bạn!

Chiều cao của của cơ thể chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, trong đó:

- Yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng đến khoảng 32%

- Yếu tố di truyền khoảng 23%

- Luyện tập thể lực ảnh hưởng 20%

- Còn lại là các yếu tố như mồi trường, điều kiện sống, khả năng đạp ứng các vấn đề chăm sóc sức khỏe, bệnh tật, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi,...

Trong quá trình phát triển của cơ thể, có 3 giai đoạn có sự phát triển mạnh nhất về chiều cao. Đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn 0 - 3 tuổi, và giai đoạn dậy thì. Đối với nam giới, chiều cao có thể phát triển cho đến năm 25 tuổi, nữ giới thì kết thúc sớm hơn, chỉ có thể phát triển chiều cao đến khoảng 23 tuổi. Tuy nhiên sau tuổi dậy thì chiều cao tăng chậm hơn.

Nói như vậy để thấy rằng, việc phát triển chiều cao cần phải thực hiện từ sớm, thậm chí ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ và phải thực hiện đồng bộ nhiều biện pháp, không chỉ căn cứ vào mỗi việc luyện tập. Theo tôi, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

- Tăng chế độ ăn nhiều dinh dưỡng, giầu canxi (như thịt, trứng, cá, tôm, cua,...), chế độ ăn phải đủ 4 nhóm chất. Đối với người béo phì thì chế độ ăn khác đôi chút, trong đó không ăn ngọt, không ăn đồ chiên rán, không ăn phủ tạng động vật....

- Tăng cường thể dục thể thao, bạn có thể tập môn gì cũng được, miễn là phù hợp với sở thích và độ tuổi. Phải tập thường xuyên, đều đặn, ngày tập ít nhất 60 phút, ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Việc bạn tập đá vè phía trước cũng có tác dụng tốt, nhưng muốn tăng chiều cao thì tập các môn có tính kéo giãn tốt như xà đơn, xà kép. Còn tiếp kêu khi đá là do vỡ các bóng khí ở các khớp thôi, không ảnh hưởng gì cả.

- Đi ngủ sớm, theo các chuyên gia, ngủ trước 22 h có tác dụng tăng tiết hormon tẳng trưởng (hormon GH), có tác dụng phát triển cớ thể, tăng chiều cao.

- Ngoài thực hiện các biện pháp trên, bạn phải uống thêm các vitamin và dưỡng chất giúp tăng tái tạo xương, trong đó quan trọng nhất là bổ sung Canxi, vitamin D3, MK7. Đối với người từ 10 - 18 tuổi, thì sử dụng sản phẩm Vipteen, còn đối với người trên 18 tuổi thì sử dụng sản phẩm Vững Cốt. Các sản phẩm này đều chứa Canxi, D3, MK7 và đa dạng các dưỡng chất giúp tăng tái tạo xương. Bạn có thể uống thường xuyên, hoặc kéo dài 6 tháng.

Chúc bạn mạnh khỏe !

Nếu còn thắc mắc nào cần giải đáp vui lòng gọi 19001259 !

Đánh giá câu trả lời của chuyên gia: Rất hữu ích (0) | Hữu ích (0) | Bình thường (0) | Phản hồi

Chuyên gia

  • Bs Vũ Văn Lực
    Chuyên gia tư vấn
  • Bs CK II Phạm Hưng Củng
    Bác Sĩ chuyên khoa II
  • Ds Lê Phương
    Dược sĩ Đại Học
  • Bs. Nguyễn Hồng Hải
    Nguyên giám đốc BV Đông Y Hoà Bình
  • PGS.TS Trần Đình Ngạn
    Nguyên GĐ BV Quân Y 103
  • Ths.Bs Lê Thị Hải
    Nguyên GĐ TT Dinh Dưỡng Viện DDQG