Kẽm là một hoạt chất có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp phát triển và sửa chữa các mô, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tham khảo một số thực phẩm giàu kẽm để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. 

1.Nhu cầu kẽm trong cơ thể

Kẽm có vai trò quan trọng với cơ thể, giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch, chống lại bệnh tật, hỗ trợ các tế bào khỏe mạnh và phát triển. Tuy nhiên cơ thể không dự trữ được kẽm, do đó rất cần bổ sung qua nhiều nguồn khác nhau. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, ở mỗi độ tuổi khác nhau thì nhu cầu kẽm cũng khác nhau

- Trẻ dưới 6 tháng thì cần 2mg/ ngày, tốt nhất là tận dụng từ sữa mẹ

- Trẻ 7 tháng - 3 tuổi: cần 3mg/ ngày

- Trẻ 4-8 tuổi: cần 5mg/ ngày

- Trẻ 9-13 tuổi: cần 8mg/ ngày

- Nam trên 14 tuổi: cần 11mg/ ngày

- Nữ 14-18 tuổi: cần 9mg/ ngày

- Nữ trên 19 tuổi: cần 8mg/ ngày

- Nữ mang thai: cần 11-12mg/ ngày

- Nữ đang cho con bú: cần 12-13mg/ ngày

2.Danh sách các thực phẩm giàu kẽm

Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ như hàu, cua, sò, tôm, hến,... có chứa rất nhiều kẽm. Tuy nhiên, nên hạn chế ăn hải sản sống do nguy cơ cao nhiễm khuẩn, ngộ độc thực phẩm

Thịt

Thịt cũng rất giàu kẽm như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, trong đó đặc biệt là thịt đỏ. Không chỉ giàu kẽm, các loại thịt này cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như sắt, vitamin B và creatine. 

Sữa

Không chỉ chứa nhiều kẽm mà lượng canxi trong sữa và các chế phẩm từ sữa cũng rất cao, giúp tăng hấp thu kẽm vào cơ thể

Trái cây giàu kẽm

Một số loại trái cây cũng rất dồi dào kẽm cùng các dưỡng chất có lợi, như chuối, quýt, mận, bơ.

Đậu và một số loại rau xanh

Kẽm có nhiều trong một số loại rau có màu xanh và các loại đậu như rau chân vịt, măng tây, đậu nành, đậu hà lan, đậu lima,...

Trứng

Một quả trứng chứa tới 5% nhu cầu kẽm một ngày của cơ thể. Trứng cũng cung cấp nhiều calo và protein, chất béo lành mạnh cùng các vitamin và khoáng chất khác. 

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, quinola, yến mạch cũng là các thực phẩm giàu kẽm. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều chất xơ, vitamin B, sắt, mangan và selen giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ béo phì, đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch

3.Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu kẽm

Có rất nhiều thực phẩm giúp bổ sung kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên, rất khó đảm bảo cơ thể hấp thu đủ hết lượng kẽm có trong thức ăn, đặc biệt là với những người gặp các vấn đề về tiêu hóa. Do vậy, mọi người cần đảm bảo có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hấp thu tốt dinh dưỡng để cơ thể luôn có đủ kẽm cho cơ thể.

Giải pháp tối ưu lúc này là cần chủ động bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa bằng men vi sinh, đảm bảo sự cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột để tiêu hóa tốt, tăng cường hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Hơn nữa, hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể, giảm nguy cơ ốm vặt. 

Hiện nay, trên thị trường có sản phẩm men vi sinh Golden Lab từ kim chi Hàn Quốc rất được tin dùng nhờ tính an toàn và hiệu quả mà sản phẩm mang lại. Với nguồn gốc hoàn toàn từ tự nhiên, các chủng lợi khuẩn phù hợp với hệ tiêu hóa cơ thể, đồng thời công nghệ bào chế bao kép Lab2Pro hiện đại bậc nhất hiện nay, giúp bảo vệ lợi khuẩn sống sót qua lớp dịch vị dạ dày đến ruột để phát huy tác dụng. 

Hơn nữa Golden Lab còn bổ sung đồng thời bộ đôi vàng lợi khuẩn cùng chất xơ hòa tan - là thức ăn dinh dưỡng cho lợi khuẩn, gia tăng hiệu quả sử dụng lên gấp nhiều lần so với men vi sinh thường. Sản phẩm an toàn dùng cho cả trẻ sơ sinh, phụ nữ có thai, cho con bú. Không chỉ giúp tăng cường tiêu hóa và hấp thu, Golden Lab còn giúp giải quyết tình trạng rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, viêm đại tràng, bụng đầy chướng, khó tiêu, chứng bất dung nạp đường sữa hoặc sau ngộ độc thực phẩm,....

Liên hệ 1800.55.88.89 - 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư songkhoe@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp.