Tầm quan trọng thể dục đối với đốt sống cổ

Theo PGS.BS Trần Đình Ngạn, Nguyên PGĐ viện Quân Y 103 cho biết: một trong các nhiệm vụ chính khi chữa trị thoái hóa đốt sống cổ là tạo nên điểm tựa vững chắc cho cột sống bằng việc củng cố các cơ ở vùng cổ. Khi các cơ này được rèn luyện tốt sẽ làm giảm gánh nặng lên cuộc sống và các đĩa đệm.

Bài tập tốt nhất cho xương chính là những bài tập có tác dụng chống đỡ thể trọng. Khi bị thoái hóa đốt sống, tập luyện phải theo nguyên tắc là tập thong thả, nhẹ nhàng, không được cố quá sức gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp.

4 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ dễ thực hiện

Bên cạnh việc điều trị bằng các liệu pháp thì những bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống cổ là những biện pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất. Ngoài công dụng làm giảm cơn đau thì nó cũng giúp khớp cổ linh hoạt hơn.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ 1

Bước1: Từ từ cúi đầu xuống cho cổ đụng với xương đòn gánh cho phần sau cổ có cảm giác bị kéo dài.
Bước 2: Sau đó chầm chậm ngửa đầu hết mức ra phía sau để cho phần đầu phía sau gần như chạm đến vị trí đầu xương sống.
Bước 3: Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Giữ đầu thẳng dần chuyển động xoay quanh cổ cho tai trái tiến dần đến vai trái.
Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu rồi lại cho tai phải tiến về phía vai phải.
Bước 5: Giữ yên vai xoay đầu quá phía tai trái mắt nhìn phía bên trái.
Bước 6: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện 1 lần với hướng ngược lại.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 2

Đặt một khối yoga sau đầu theo chiều ngang để có thể nghỉ ngơi trên đó.
Khối thứ 2 đặt theo chiều dọc dưới phần cột sống ngực.
Lúc này bàn chân và khung xương chậu để trên sàn.
2 tay thả lỏng sang 2 bên để cơ thể thư giãn trong vòng vài phút.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Đặt các khối yoga dưới đầu gối để hỗ trợ trong quá trình thực hiện bài tập dễ dàng hơn. Sau đó, nghiêng xương chậu về phía trước.
Giữ cột sống thẳng, sử dụng tay trái nhẹ nhàng kéo đầu xuống vai trái. Thực hiện động tác này tương tự với vai phải.
Mỗi động tác thở đều 5-7 nhịp và sau đó đổi bên.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ 4

- Đặt ngón tay dưới cằm và ngồi cao. Khuỷu tay đưa lên song song phía trước ngực.
- Giữ cằm song song với mặt đất, nâng cao khuỷu tay lên và hít vào thật sâu.
- Đưa khuỷu tay ra phía trước mặt đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
- Đầu nhẹ nhàng di chuyển và nhìn lên khi bạn bóp khuỷu tay lại với nhau.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập nên khởi động nhẹ nhàng làm nóng các cơ trước khi tập.

Bổ sung dưỡng chất để chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả hơn

Những bài tập chỉ hỗ trợ cho liệu trình điều trị và giảm bớt đau nhức, co cứng các khớp. Thoái hóa khớp cổ là căn bệnh rất khó điều trị. Nếu phát hiện mình có dấu hiệu về bệnh thoái hóa nên đi thăm khám và làm theo hướng dẫn của chuyên gia bằng cách:

Bổ sung sản phẩm Vững Cốt Vinh Gia có chứa bộ 3: Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 kết hợp với Magie, Mangan, Silic, Kẽm, Bonron, Đồng, DHA, Quercetin….giúp bảo vệ xương chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương khớp, hồi phục sức khỏe và sự dẻo dai của trụ đỡ, khắc phục được tình trạng thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

Đồng thời, bổ sung sản phẩm Vindermen Plus có chứa Fursultiamin, Chondroitin, Ginkgo Biloba và Cao Blueberry…giúp tăng cường lưu thông máu, bảo vệ hệ thần kinh, hồi phục các tổn thương mạch máu và dây thần kinh do thoái hóa chèn ép, giảm tê tay tê chân do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần phải có khẩu phần ăn hàng ngày mới những món ăn đầy đủ dưỡng chất, nhất là những loại cá biển như: cá ngừ, cá trích, cá basa…có khả năng giúp giảm đau ở những phần của cột sống hiệu quả.

Xem thêm:

1. VỮNG CỐT, VINDERMEN PLUS sử dụng khi bị thoái hóa cột sống
2, Điều trị hiệu quả Bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà không để lại di chứng
3, Bộ 3 CANXI, VITAMIN D, MK7 giúp xương luôn CHẮC KHỎE, DẺO DAI

Để được bác sỹ tư vấn trực tiếp về các triệu chứng thoái hóa, đau mỏi, tê bì chân tay. Bạn đọc xin gọi 19001259 ( giờ hành chính ) hoặc gửi về hòm thư songkhoe@bacsituvan.vn

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

Bệnh thường gặp