Mất cân bằng nội tiết tố gây rất nhiều ảnh hưởng tới tâm lý, chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của chị em bởi nội tiết tố đóng vai trò rất quan trọng trong việc vận hành các chức năng chính của cơ thể. Nếu bạn thấy cơ thế xuất hiện những dấu hiệu như: rối loạn kinh nguyệt, tăng cân mất kiểm soát, giảm ham muốn tình dục, tâm lý cáu gắt thất thường, nám da,... thì rất có thể bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố.
Cân bằng lại nội tiết tố trong cơ thể là điều rất cần thiết và để cân bằng một cách hiệu quả và nhanh chóng, đừng bỏ qua những lời khuyên dưới đây nhé.
1. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng, stress sẽ khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol - hormone ảnh hưởng tiêu cực đến lượng nội tiết tố và từ đó sẽ dẫn tới một loạt ảnh hưởng không mong muốn như: nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, tăng cân, giảm ham muốn, vùng kín "khô hạn", loãng xương, gia tăng các bệnh huyết áp, da dẻ xấu,…
Vì vậy, bạn nên hạn chế áp lực, thay vì đó, hãy nhanh chóng thư giãn, giữ thăng bằng cuộc sống để cân bằng nội tiết tố bằng các cách như: tập yoga, thiền, đi bộ, tắm nước nóng,...
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có ảnh hưởng tới nồng độ các nội tiết tố trong cơ thể bởi nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể không thể "sửa chữa" cũng như sản sinh ra hormone thay thế các hormone đã bị "tiêu diệt" và hư hại. Và đây chính là nguyên nhân phá vỡ sự cân bằng hormone trong cơ thể.
Hơn nữa, thiếu ngủ làm tăng sản xuất cortisol gây ra thèm ngọt làm bạn dễ tăng cân và dẫn đến nhiều bệnh khác như: rối loạn tuyến giáp, mệt mỏi, rối loạn chu kì kinh nguyệt...
Bạn nên dành thời gian ngủ đủ giấc mỗi tối từ 8 - 9 tiếng. Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc trong ngày, có thể thay bằng những giấc ngủ ngắn bổ sung khoảng 20-30 phút vào các ngày cuối tuần hay trong những lúc làm việc căng thẳng. Đặc biệt, bạn nên có một lịch ngủ thường xuyên và tối đa hóa giấc ngủ để cải thiện sự cân bằng hormone của bạn.
3. Hạn chế ăn đồ ngọt và uống rượu
Bạn thường xuyên thèm ăn đồ ngọt và uống rượu để giải khuây. Bạn có biết, đường và rượu là hai nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết và làm tăng sự căng thẳng cho cơ thể. Đường gây viêm và giúp vi khuẩn xấu phát triển trong đường ruột của bạn khiến bạn bị đầy hơi, ợ chua, táo bón, tiêu chảy trong khi rượu được chuyển hóa qua gan. Các chất độc hoặc được phá vỡ hoặc bị lưu trữ trong cơ thể đã làm quá tải hệ thống giải độc của bạn gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa hormone của cơ thể.
Vì vậy, bạn cần giảm bớt chế độ ăn có rượu và đồ ăn ngọt để cân bằng lượng hormone trong cơ thể.
4. Tăng cường chức năng gan
Gan giúp gặn bớt những kích thích tố dư thừa và đóng một vai trò rất quan trọng trong sự cân bằng hormone. Chức năng của gan là lọc tất cả mọi thứ bạn ăn, uống và thở nhưng theo thời gian, chức năng của bộ phận gạn lọc này dần xuống cấp bởi sự quá tải.
Để hạn chế những tác hại ảnh hưởng tới gan và giảm tải công việc mà gan phải làm, bạn nên bổ sung các thực phẩm như: trứng, rau lá xanh, củ cải, cà rốt, nước ép rau xanh, bông cải canh hoặc súp lơ cho bữa tối, 1 cốc nước ấm với chanh và nghệ vào buổi sáng.
Một số nguyên nhân khác gây rối loạn nội tiết tố:
- Ăn các loại thực phẩm công nghiệp như thịt, cá được nuôi bằng cách cho ăn hormone tăng trưởng hay sử dụng thuốc kháng sinh, ăn nhiều đồ ăn nhanh.
- Sử dụng quá nhiều đậu nành và các sản phẩm được chế biến từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành)
- Các hóa chất từ mỹ phẩm và các độc tố từ môi trường có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố
- Nấm men phát triển quá mức
- Vi khuẩn có hại hoặc nhiễm ký sinh trùng phát triển trong đường tiêu hóa.
