1. Tác dụng của yoga đối với nội tiết tố nữ

Tác dụng tuyệt vời của yoga trong điều hòa nội tiết tố
 

Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ đòi hỏi người thực hiện trong quá trình luyện tập phải kết hợp với việc điều hòa hơi thở. Những động tác yoga giúp tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó, cải thiện tình trạng sức khỏe. Một vài tác dụng của yoga có thể kể tới như:

  • - Giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, linh hoạt hơn. Cải thiện một số vấn đề xương khớp thường gặp như đau mỏi vai gáy, đau do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống…
  • - Cải thiện đáng kể chức năng hệ tuần hoàn, hệ thần kinh, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tạo tinh thần lạc quan, yêu đời.
  • - Yoga làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó cân bằng estrogen cũng như hạn chế những tác hại do rối loạn nội tiết gây ra.
  • - Các động tác yoga còn giúp máu lưu thông tốt hơn và dây thần kinh làm việc hiệu quả sẽ kích thích, tăng cường sự ham muốn, giúp nữ giới đạt cực khoái khi ân ái với bạn tình.
  • - Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp và lượng đường huyết có trong máu. Tiêu hao năng lượng và chất béo dư thừa, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả

Đặc biệt, yoga làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó cân bằng hàm lượng estrogen cũng như hạn chế những tác hại do nội tiết tố rối loạn gây ra. Mặt khác, tập yoga đều đặn và đúng cách sẽ giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi – một trong những nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố nữ. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các bài tập yoga  như một phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ để chữa rối loạn nội tiết an toàn, lâu dài. 

2. Các bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ

2.1 Tư thế ngồi thiền

Đây là bài tập cơ bản trong yoga. Thoạt nhìn thì tư thế này rất đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để ngồi thiền trong một thời gian dài thì cần rất nhiều thời gian luyện tập. Chị em nên thực hiện tư thế này mỗi khi kết thúc buổi tập, để điều hòa cơ thể, giải phóng những năng lượng tiêu cực, giúp cơ thể nhẹ nhàng và ngủ ngon giấc.

Thực hiện:

  • - Ngồi thẳng lưng, gác chân này lên đùi chân bên kia
  • - Hai tay thả lỏng, đặt trên đùi
  • - Cố giữ thẳng, nhắm mắt và thư giãn

Đối với người mới tập có thể ngồi khoanh chân như bình thường. Trước khi thực hiện hãy khởi động nhẹ cho cổ chân và cơ đùi để hạn chế tình trạng tê chân.

2.2 Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những động tác yoga giúp xương khớp dẻo dai, giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. Đồng thời giúp điều hòa nội tiết tố, giảm triệu chứng đau bụng do rối loạn kinh nguyệt.

Tư thế yoga rắn hổ mang giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả nhanh chóng

Bạn có thể thực hiện động tác này tại nhà như sau:

  • - Nằm sấp trên thảm tập, hai chân khép lại, hai tay chống tự nhiên
  • - Dùng lực của 2 cánh tay đẩy toàn bộ cơ thể lên
  • - Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng thắt lưng, đầu hơi ngửa về sau, giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
  • - Thở ra rồi từ từ hạ bụng, ngực rồi trán xuống sàn. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.

Lưu ý, sau khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, chị em nên thực hiện một số tư thế gập người về phía trước để cân bằng cho cột sống.

2.3 Tư thế con lạc đà

Bài tập này có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa nội tiết tố. Đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cột sống, các cơ lưng, vai, cánh tay và cải thiện sự lưu thông và tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

  • - Bắt đầu với tư thế quỳ 2 gối xuống thảm, tay để thẳng cạnh thân, hít thở đều đặn.
  • - Nghiêng mình qua bên phải, bàn tay phải nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự, bạn cũng thực hiện như thế đối với bàn tay trái và chân trái.
  • -  Dồn lực vào cánh tay và đẩy hông về phía trước sao cho bắp đùi tạo với sàn nhà một góc 90 độ. Đầu ngửa ra sau, mắt nhìn về phía chóp mũi. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi được kéo giãn.
  • - Giữ tư thế này khoảng 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy. Thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi hai bên hông. Thả lỏng cơ thể để lấy lại sức rồi trở về tư thế ban đầu.

2.4 Tư thế con thuyền

Tư thế này không những giúp cải thiện cơ, hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho hệ thần kinh và hormone nội tiết. Đồng thời, nó còn giúp chị em thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • - Nằm ngửa trên thảm tập, 2 cánh xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà. Thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn.
  • - Hít 1 hơi, nhấc 2 chân lên phía trên và tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ, trong khi nhấc chân lên bạn cố gắng giữ cho chân luôn thẳng.
  • - Nâng người lên cao 1 góc 45 độ so với sàn nhà đồng thời giơ 2 tay ra trước mặt, cố gắng để tay chạm vào chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt. Lúc này cơ thể của bạn chỉ tiếp xúc với sàn nhà thông qua mông và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
  • - Sau đó tiếp tục thực hiện động tác này từ 3 – 4 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình.

2.5 Tư thế kéo người

Tư thế kéo người giúp giảm đau mỏi xương khớp, điều hòa nội tiết tố

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • - Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân mở hình chữ V và duỗi thẳng. Hai tay duỗi thẳng song song với sàn nhà.
  • - Từ từ vươn phần thân trên về phía mũi chân cho tới khi hai bàn tay có thể nắm lấy các đầu ngón chân. Cố gắng chạm trán xuống đầu gối để cơ thể được kéo căng hết cỡ. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
  • - Thực hiện bài tập hàng ngày để cân bằng nội tiết và giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa triệu chứng đau nhức xương khớp hiệu quả.

3. Một số lưu ý khi tập yoga

Tập yoga không đúng cách không chỉ khiến việc tập luyện bị gián đoạn mà còn không mang lại hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là một vài lưu ý khi tập yoga mà bất kể mới bắt đầu tập hay đã tập lâu cần phải ghi nhớ.

  • - Khởi động thật kỹ trước khi thực hiện để giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện tăng dần.
  • - Thời gian luyện tập lý tưởng mỗi ngày khoảng 45 - 60 phút. Nên dành thời gian tập đều đặn hàng ngày thay vì tập nặng vào cuối tuần.
  • - Trong quá trình luyện tập, bạn nên lắng nghe cơ thể mình, không ép cơ thể thực hiện những động khó, vượt quá khả năng.
  • - Không nên ăn trong vòng 2h trước khi tập luyện. Thời điểm được đánh giá tốt nhất để tập yoga là buổi sáng khi mới ngủ dậy.
  • - Nên tập yoga trong không gian thoáng đãng, yên tĩnh. Đồng thời cần vệ sinh thảm tập định kỳ để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm.
  • - Kết hợp tập yoga với chế độ ăn uống khoa học, đồng thời bổ sung thêm vitamin E, viên uống nội tiết tố thảo dược để giúp cân bằng nội tiết tố một cách an toàn và hiệu quả. Chị em có thể tham khảo viên uống EstroG-100 được các chuyên gia và người tiêu dùng đánh giá là loại estrogen thảo dược tốt nhất hiện nay.

EstroG-100 được chiết xuất từ 3 loại thảo dược quý là: Đương Quy, Tục Đoạn, Cách Sơn Tiêu. Hiệu quả của estrogen thảo dược này đã được công nhận bởi Cục quản lý  thực phẩm và dược phẩm Mỹ, Bộ Y tế Canada, có tác dụng mạnh gấp 3 lần estrogen thông thường. Hiện nay, EstroG-100 cũng đang được sử dụng rất rộng rãi và dần thay thế cho các loại thuốc tăng cường estrogen.

Bổ sung EstroG-100 cùng các tiền nội tiết tố như Pregnenolone, Cao củ sắn dây là cách bổ sung nội tiết tố toàn diện, vừa hiệu quả vừa an toàn. Đặc biệt, phụ nữ sau 30 tuổi, nội tiết tố suy giảm đáng kể, nên thường xuyên bổ sung EstroG-100 để cân bằng nội tiết tố, và giúp kéo dài tuổi thanh xuân.

>> Xem thêm: Uống vitamin E tăng nội tiết tố đúng cách!

Trên đây là 5 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố rất đơn giản mà chị em nên thực hiện hàng ngày. Tập luyện chăm chỉ, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học và sử dụng sản phẩm bổ sung nội tiết tố thảo dược sẽ giúp bạn luôn trẻ khỏe, tự tin và hấp dẫn hơn.

Để được chuyên gia tư vấn miễn phí về các bài tập yoga điều hòa nội tiết tố phù hợp nhất, hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn .