Tóm tắt nội dung
1. Estrogen là gì?
1.1. Vai trò của estrogen
Estrogen (còn gọi là nội tiết tố nữ) là hormone được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng và chịu trách nhiệm cho hầu hết các đặc điểm của nữ giới, bao gồm:
- Phát triển cơ quan sinh dục như tử cung, âm đạo, buồng trứng; mọc lông mu; ngực nở eo thon.
- Estrogen phối hợp với progesterone tạo nên chu kỳ kinh nguyệt, và tham gia vào quá trình rụng trứng giúp người phụ nữ làm mẹ.
- Tăng tiết dịch nhờn để cân bằng môi trường pH âm đạo, bôi trơn khi quan hệ, hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Đồng thời giúp duy trì ham muốn tình dục, giúp phụ nữ tận hưởng chuyện yêu.
- Estrogen giúp tăng tổng hợp collagen lên da, giữ nước và lớp mỡ mỏng dưới da giúp da căng mọng, mịn màng, kiểm soát hắc tố melanin giúp chống nám da.
- Estrogen tham gia vào cấu trúc nang tóc, giúp tóc khỏe, chống rụng tóc. Estrogen giúp ngực nở nang, eo thon gọn, hình thành các đường cong cơ thể.
- Estrogen giúp tổng hợp canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tiêu xương dẫn đến loãng xương. Bên cạnh đó, nội tiết tố này còn giúp điều hòa cholesterol, bảo vệ tim mạch, chống cao huyết áp.
1.2. Dấu hiệu thiếu hụt estrogen
Khi cơ thể bị suy giảm estrogen chị em phụ nữ sẽ có những biểu hiện dưới đây:
- Về da: Làn da khô ráp, thiếu sức sống, nhợt nhạt; xuất hiện nhiều nếp nhăn, tập trung ở vùng trán, đuôi mắt và khóe miệng; vết nám, tàn nhang xuất hiện ở hai bên má, mụn trứng cá…
- Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục: Suy giảm nội tiết tố ảnh hưởng đến hoạt động tiết chất nhờn. Chính điều này làm môi trường âm đạo bị khô, gây đau rát khi quan hệ tình dục, làm giảm ham muốn, ngại gần gũi bạn tình.
- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt. Bởi vậy, nếu hormone này bị suy giảm, kinh nguyệt sẽ bị rối loạn với các biểu hiện như chậm kinh, mất kinh, rong kinh… Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của nữ giới.
- Bốc hỏa, tâm trạng thất thường: Triệu chứng này thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh với biểu hiện được thể hiện ra bên ngoài như bốc hỏa, mất ngủ, đồ mồ hôi đêm, hay cáu gắt, vui buồn vô cớ, hay suy nghĩ tiêu cực,… đồng thời có nguy cơ cao mắc bệnh về xương khớp, tim mạch.
- Dễ mắc các bệnh phụ khoa: Nội tiết tố mất cân bằng khiến âm đạo không thể tiết ra nhiều chất nhờn để giữ cân bằng môi trường âm đạo, đây là điều kiện cho vi khuẩn phát triển gây nên viêm nhiễm và xuất hiện các bệnh về phụ khoa.
2. Top thực phẩm bổ sung nội tiết tố estrogen
2.1. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành giúp bổ sung estrogen
Đậu nành nằm trong nhóm các thực vật chứa hàm lượng estrogen thảo dược (phytoestrogen) cao nhất. Cứ 100g đậu nành có tới 103920 mcg phytoestrogen ở dạng isoflavone, rất an toàn cho cơ thể do có thể tự đào thải khi dư thừa.
Bên cạnh đó, các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ,… cũng chứa hàm lượng estrogen khá cao. Do vậy bạn có thể thêm chúng trong thực đơn hằng ngày để bổ sung nội tiết tố estrogen cho cơ thể.
2.2. Súp lơ xanh, rau họ cải là thực phẩm điều hòa nội tiết tố hiệu quả
Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm hỗ trợ điều trị các vấn đề nội tiết tố rất tốt. Không chỉ kích thích cơ thể tiết ra những estrogen có lợi, súp lơ xanh còn là vệ sĩ bảo vệ cơ thể khỏi những estrogen có hại. Điều tuyệt vời này đến từ chất DIM, có nhiều trong súp lơ xanh.
Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa những vitamin và chất dinh dưỡng khác có lợi:
- Vitamin C ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
- Hoạt chất sulforaphane và folate: ức chế enzyme HDAC – một loại enzyme có liên quan đến tiến triển của các tế bào ung thư.
- Vitamin K chăm sóc sức khỏe tim mạch và xương.
Bên cạnh súp lơ, bắp cải và các loại rau thuộc họ cải cũng chứa lượng lớn estrogen tự nhiên. Không những vậy, đây còn là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa nhiều vitamin, khoáng chất… rất tốt cho sức khỏe.
2.3. Hạt lanh giúp bổ sung nội tiết tố estrogen
Trong 100g hạt lanh có chứa 379.380 mcg estrogen thảo dược. Tuy nhiên, estrogen thảo dược trong hạt lanh lại dưới dạng ligan khó hấp thụ hơn isoflavone nên ít được ứng dụng hơn.
2.4. Ăn hạt mắc ca để cân bằng nội tiết tố
Hạt mắc ca chứa lượng glucosinolate và polyphenol giúp tăng cường nội tiết tố nữ, hỗ trợ cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết. Mặt khác, thành phần protein, chất xơ trong loại hạt này có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu; khoáng chất canxi, photpho giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa tình trạng loãng xương tuổi tiền mãn kinh. Không những vậy, hạt mắc ca không chứa cholesterol lại giàu axit béo nên rất tốt đối với chị em muốn giảm cân.
2.5. Bổ sung estrogen bằng quả bơ
Bơ cũng là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Đặc biệt, chất béo tự nhiên có trong quả bơ có tác dụng tăng nội tiết tố tự nhiên và rất tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn có thể ăn bơ mỗi ngày để tăng nội tiết tố tự nhiên và giúp làm đẹp da.
2.6. Thiếu estrogen nên ăn cá hồi
Cá hội rất giàu vitamin D, giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ estrogen. Chưa hết, loại cá này còn chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3, có tác dụng kháng viêm, chống lão hóa và phòng ngừa ung thư vú. Chính vì vậy, cá hồi chính là lựa chọn tuyệt vời cho chị em muốn tăng nội tiết tố nữ.
2.7. Thực phẩm chứa nhiều estrogen là gan
Gan cũng được liệt kê vào danh sách các thực phẩm bổ sung nội tiết tố dồi dào. Ngoài công dụng tăng nội tiết tố, gan còn chứa lượng lớn các vi chất sắt, kẽm, magie cùng các vitamin A, B, D… rất tốt cho máu.
Lưu ý, chị em chỉ nên ăn gan với lượng vừa phải, khoảng 2 lần/tuần. Đồng thời lựa chọn gan động vật khỏe mạnh, không ăn loại gan không rõ nguồn gốc hoặc gan của động vật gây bệnh.
2.8. Estrogen tự nhiên có nhiều trong quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân là loại quả hạch giàu năng lượng, vitamin và khoáng chất, dồi dào nội tiết tố thảo dược (phytoestrogen) và các chất chống oxy hóa. Bổ sung loại quả này hàng ngày mang đến tác dụng: giảm cholesterol trong máu và điều hòa nội tiết tố nữ, ngăn ngừa đột quỵ và bệnh tiểu đường…
Đặc biệt, sữa hạnh nhân là thức uống giàu dinh dưỡng, ngon miệng và rất tốt cho sức khỏe. Do đó, những người ăn kiêng hoặc muốn giảm cân có thể sử dụng sữa hạnh nhân thay cho sữa bò.
2.9. Bổ sung estrogen tự nhiên bằng trứng gà
Trứng gà rất giàu protein, vitamin A, B, sắt, kẽm và chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời kích thích sản sinh nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, trứng gà cũng giúp mái tóc dày và dài hơn.
2.10. Thực phẩm bổ sung estrogen gồm ớt ngọt và cà chua
Ớt ngọt và cà chua là loại quả rất giàu vitamin A, C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng sức đề kháng, tốt cho da và mắt.
Ngoài ra, hai loại quả này có tác dụng tăng cường estrogen tự nhiên cho cơ thể. Bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau như trộn salad, sốt cùng trứng, đậu phụ, nấu canh hoặc xào cùng thịt và các loại rau củ khác.
2.11. Các loại hạt dồi dào hàm lượng estrogen
Tương tự như hạnh nhân, một số loại hạt như óc chó, lạc, hạt dẻ cười… đều chứa thành phần phytoestrogen cùng nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể của chị em phụ nữ. Ngoài ra, chúng còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe như tốt cho não, tăng miễn dịch, sáng mắt, chống lại lão hóa, bảo vệ da, ngăn ngừa ung thư, đột quỵ…
2.12. Estrogen tự nhiên có nhiều trong dầu oliu
Đây là dầu thực vật lành mạnh với tác dụng tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết tố. Đồng thời giúp giảm cholesterol và phòng ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp.
2.13. Bưởi giúp bổ sung estrogen
Bưởi được biết đến là loại quả nhiều vitamin C. Tuy nhiên, nó còn chứa nhiều estrogen giúp tăng kích thước vòng 1, cải thiện làn da và giúp chị em giữ dáng, eo thon.
2.14. Ăn khoai lang để tăng nội tiết tố nữ estrogen
Trong khoai lang giàu tryptophan, đây là một loại axit amin có tác dụng ức chế nồng độ cortisol tăng cao gây căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt, vitamin B6 được tìm trong khoai lang cũng có tác dụng chống lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ rất tốt.
2.15. Điều hòa nội tiết tố với củ mài đắng
Củ mài có thành phần pregnenolone – tiền nội tiết tố giúp sản sinh ra hormone nội tiết estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể. Vì vậy, củ mài đắng là một trong những thực phẩm tăng nội tiết tố nữ rất tốt.
2.16. Ăn gì để bổ sung estrogen? Ăn tỏi!
Tỏi không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày mà còn cũng chứa estrogen thảo dược cao hơn nhiều các thực phẩm khác, trong 100g tỏi có 603.3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da.
2.17. Dầu dừa bổ sung nội tiết tố estrogen hiệu quả
Trong dầu dừa có nhiều axit béo chuỗi trung bình, phytosterol, vitamin E, phenol cùng với các chất chống oxy hóa rất tốt cho nội tiết tố nữ.
3. Những thực phẩm nên kiêng để cân bằng estrogen
Khi bị đau bụng kinh, chị em nên tránh xa những điều sau đây:
- Các loại trà đặc: trà có hàm lượng caffein lớn, gây ảnh hưởng đến quá trình sản sinh estrogen. Mặt khác, chún kích thích hệ thần kinh hưng phấn, co bóp cổ tử cung nhiều hơn bình thường khiến chị em bị đau bụng, khó chịu tăng lên mỗi khi đến kỳ kinh.
- Cà phê: Tương tự như trà đặc, cà phê cũng chứa hàm lương caffein lớn, khiến cơ thể mất nước và tăng thêm cảm giác mệt mỏi. Điều này cũng ảnh hưởng không tốt đến nội tiết tố.
- Rượu bia và các chất kích thích: Thường xuyên sử dụng bia rượu và thuốc lá sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và làm tăng hoặc giảm quá mức các hormone, đồng thời gây ra các rối loạn trong hoạt động sản sinh nội tiết tố. Nguy hiểm hơn, chúng còn gây ra những hậu quả như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa…
- Đồ ăn quá ngọt, nhiều dầu mỡ: Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ có chứa các acid béo, khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, gây tăng cân không kiểm soát. Từ đó dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, mất kiểm soát hormone nội tiết và nhiều vấn đề khác không tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai, đang trong chu kỳ kinh nguyệt nếu ăn nhiều thực phẩm này dễ gặp phải các vấn đề nội tiết như tăng cân mất kiểm soát, căng thẳng, mụn…
Theo các chuyên gia, mặc dù estrogen thảo dược có nhiều ở các thực phẩm trong tự nhiên, nhưng hầu hết chúng chỉ chứa 1 lượng phytoestrogen rất nhỏ. Do đó, việc thêm nếm các loại thực phẩm này trong bữa ăn chỉ giúp phòng ngừa việc thiếu hụt nội tiết tố, mà không thể hạn chế, khắc phục các hiệu tượng da dẻ kém sắc, tóc khô xơ, bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý...
Trong khi đó, viên uống estrogen thảo dược (sản phẩm có thành phần EstroG-100 từ Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu) có thể khắc phục được những nhược điểm trên. Các chuyên gia sản phụ khoa đều đánh giá cao ưu điểm này của estrogen thảo dược này và xem đây là phương pháp tối ưu giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của phái đẹp.
Các nghiên cứu khoa học tại các nước Hàn Quốc, Mỹ… đã chứng minh EstroG-100 cho tác dụng estrogen gấp 3 lần bình thường và có khả năng cải thiện những triệu chứng rối loạn nội tiết thường gặp ở thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh như khô âm đạo, rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, dễ cáu gắt, bốc hỏa… Đồng thời giúp giảm lão hóa, da căng mịn, khỏe mạnh, hạn chế tàn nhang, nám,…
Ngoài ra, EstroG-100 đã được FDA Mỹ, Hàn Quốc, Canada công nhận là an toàn. Bên cạnh đó, nó đã được sử dụng rộng rãi từ hàng trăm năm trước ở các nước có ngành công nghiệp làm đẹp lâu đời như Hàn Quốc hay Trung Quốc mà không hề có tác dụng phụ như không làm thay đổi cân nặng, đường huyết, mỡ máu và không gây chảy máu âm đạo, không gây ung thư…
Trên đây là những gợi ý giúp bạn trả lời câu hỏi estrogen có trong những thực phẩm nào. Mong rằng với những gợi ý này sẽ giúp bạn làm đa dạng thực đơn hằng ngày để bổ sung nội tiết tố cho cơ thể. Chúc bạn luôn xinh đẹp và trẻ khỏe!
Bài viết liên quan:
Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn miễn phí về cách bổ sung estrogen tự nhiên nhé.
