Tóm tắt nội dung
Cách bổ sung canxi cho người loãng xương
Cách bổ sung canxi cho người bệnh loãng xương là từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chế độ ăn đa dạng, cân đối và hợp lý cung cấp đủ năng lượng và protein như thịt, cá, trứng, sữa, các thực phẩm dự phòng loãng xương là các loại sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa… có chứa hàm lượng canxi cao và canxi sữa có độ đồng nhất cao, dễ hấp thu. Các loại rau lá xanh đậm cũng chứa lượng canxi dồi dào như rau bina, bông cải xanh, rau mồng tơi, rau muống… Người bệnh nên tránh rượu, thuốc lá, cà phê và các chất kích thích. Việc tập thể dục hàng ngày cũng sẽ góp phần giúp xương chắc khỏe. Người bệnh nên tắm nắng vào mỗi buổi sáng để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp hấp thu canxi tối đa. Tuy nhiên vào mùa đông ánh nắng mặt trời thường ít hơn nên hạn chế việc tắm nắng tổng hợp vitamin D từ ánh mặt trời. Và một hạn chế nữa là chế độ dinh dưỡng có thể cũng chưa cung cấp đủ canxi cho người bệnh.
Loãng xương xảy ra do giảm khối lượng và chất lượng của xương, làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương dù chỉ với chấn thương nhẹ. Bệnh lý này thường gặp ở người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh, những người suy dinh dưỡng, sử dụng corticoid kéo dài… Bệnh có thể diễn biến âm thầm, không có triệu chứng lâm sàng đặc trưng. Người bệnh thường chỉ phát hiện bệnh khi có biến chứng như gãy xương hoặc biến dạng vùng cột sống (gù, vẹo, giảm chiều cao). Việc bổ sung canxi cho người bệnh loãng xương là cần thiết.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho người bệnh loãng xương
- Người trường thành cần 1000mg canxi mỗi ngày, cần bổ sung đủ lượng tránh thừa hây tác dụng phụ như sỏi thận, táo bón…
- Điều chỉnh khẩu phần ăn: Bổ sung canxi là cần thiết nhưng người bệnh loãng xương còn cần chế độ ăn cân đối và giàu dinh dưỡng.
- Tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống vitamin D vào thời điểm ít ánh nắng mặt trời.
- Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, chọn tập môn thể thao phù hợp sức khỏe và sở thích.