Cách bổ sung canxi cho người loãng xương

Để có thể khắc phục các hạn chế này người bệnh loãng xương có thể chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe có canxi nano, vitamin D, MK7 cùng nhiều dưỡng chất tốt cho xương như Magie, Mangan, Kẽm, Đồng, Boron, Silic… Canxi nano sẽ giúp tăng khả năng hấp thu lên gấp 200 lần, vitamin D3 sẽ lấy canxi từ ruột đưa vào máu và MK7 sẽ đem Canxi đặt vào xương, tránh tình trạng canxi dư thừa có thể gây xơ vữa mạch máu, vôi hóa mô mềm. MK7 không chỉ giúp xương chắc khỏe bằng cách đưa canxi từ máu vào xương, mà còn giúp xương dẻo dai, đàn hồi tốt hơn nhờ tác dụng tăng sản xuất Collagen trong xương. 

Cách bổ sung canxi cho người bệnh loãng xương là từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chế độ ăn đa dạng, cân đối và hợp lý cung cấp đủ năng lượng và protein như thịt, cá, trứng, sữa, các thực phẩm dự phòng loãng xương là các loại sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa… có chứa hàm lượng canxi cao và canxi sữa có độ đồng nhất cao, dễ hấp thu. Các loại rau lá xanh đậm cũng chứa lượng canxi dồi dào như rau bina, bông cải xanh, rau mồng tơi, rau muống… Người bệnh nên tránh rượu, thuốc lá, cà phê và các chất kích thích. Việc tập thể dục hàng ngày cũng sẽ góp phần giúp xương chắc khỏe. Người bệnh nên tắm nắng vào mỗi buổi sáng để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp hấp thu canxi tối đa. Tuy nhiên vào mùa đông ánh nắng mặt trời thường ít hơn nên hạn chế việc tắm nắng tổng hợp vitamin D từ ánh mặt trời. Và một hạn chế nữa là chế độ dinh dưỡng có thể cũng chưa cung cấp đủ canxi cho người bệnh.

Loãng xương xảy ra do giảm khối lượng và chất lượng của xương, làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương dù chỉ với chấn thương nhẹ. Bệnh lý này thường gặp ở người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh, những người suy dinh dưỡng, sử dụng corticoid kéo dài… Bệnh có thể diễn biến âm thầm, không có triệu chứng lâm sàng đặc trưng. Người bệnh thường chỉ phát hiện bệnh khi có biến chứng như gãy xương hoặc biến dạng vùng cột sống (gù, vẹo, giảm chiều cao).  Việc bổ sung canxi cho người bệnh loãng xương là cần thiết. 

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người bệnh loãng xương

Vì bệnh loãng xương thường diễn tiến âm thầm nên khi phát hiện thì bệnh có thể đã nặng, lúc này việc điều trị đòi hỏi mất rất nhiều thời gian và tốn kém, do đó dự phòng là biện pháp điều trị loãng xương tốt nhất. Dự phòng loãng xương là tối ưu hóa khối lượng đỉnh của xương ngay từ khi còn trẻ, duy trì mật độ xương và giảm mất xương khi về già đó đó mà Do dự phòng loãng xương càng sớm càng tốt. Khi bổ sung canxi cần lưu ý:
  • Người trường thành cần 1000mg canxi mỗi ngày, cần bổ sung đủ lượng tránh thừa hây tác dụng phụ như sỏi thận, táo bón… 
  • Điều chỉnh khẩu phần ăn: Bổ sung canxi là cần thiết nhưng người bệnh loãng xương còn cần chế độ ăn cân đối và giàu dinh dưỡng.
  • Tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống vitamin D vào thời điểm ít ánh nắng mặt trời.
  • Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, chọn tập môn thể thao phù hợp sức khỏe và sở thích.