Tóm tắt nội dung
Đau nhức, lục khục khớp gối là do đâu?
Đau nhức, lục khục khớp gối là do bị thoái hóa xương khớp có thể xảy ra từ tuổi 30, gặp sớm hơn ở phụ nữ sau sinh con và thường phổ biến ở tuổi 40 Dấu hiệu ban đầu có thể xuất hiện là thấy đầu gối bắt đầu đau mỏi, leo cầu thang hay leo dốc thấy các khớp kêu lục khục và thấy mình kém dai sức, không còn có thể leo núi, leo cầu thang 1 mạch như trước nữa. Đa phần mọi người đều bỏ qua dấu hiệu này mà không biết đây là dấu hiệu của tình trạng thoái hóa xương khớp bắt đầu xảy ra, nếu không kịp thời ngăn ngừa thì 1 thời gian sau bệnh sẽ nặng hơn, đau đớn nhiều hơn và khó điều trị hơn.
Sau tuổi 30, xảy ra sự mất cân bằng của hai quá trình tạo xương và hủy xương, cụ thể là quá trình hủy xương lấn át tạo xương và quá trình mất xương bắt đầu xảy ra. Xương sẽ suy yếu dần từ sau tuổi 30, tốc độ mất xương sẽ xảy ra nhanh hơn nếu hàng ngày cơ thể không được cung cấp đủ Canxi, các khoáng chất và collagen. Khi xương bị suy yếu, sẽ tạo thêm gánh nặng cho các khớp, dây chằng và khiến chúng bị quá tải. Đồng thời do quá trình lão hóa tự nhiên cũng xảy ra từ độ tuổi này khiến các khớp, chất nhờn dịch khớp, các dây chằng bị thoái hóa, sức chịu đựng lực đè từ xương cũng như độ linh hoạt cho vận động bị giảm dần theo thời gian.
Với chị em vừa trải qua thời kỳ mang thai và sinh nở, Canxi từ xương của mẹ sẽ bị rút ra để nuôi dưỡng em bé trong quá trình mang thai và cho con bú. Nếu mẹ không được cung cấp đủ Canxi thì xương dễ suy yếu sau sinh.
Sau tuổi 30, xảy ra sự mất cân bằng của hai quá trình tạo xương và hủy xương, cụ thể là quá trình hủy xương lấn át tạo xương và quá trình mất xương bắt đầu xảy ra. Xương sẽ suy yếu dần từ sau tuổi 30, tốc độ mất xương sẽ xảy ra nhanh hơn nếu hàng ngày cơ thể không được cung cấp đủ Canxi, các khoáng chất và collagen. Khi xương bị suy yếu, sẽ tạo thêm gánh nặng cho các khớp, dây chằng và khiến chúng bị quá tải. Đồng thời do quá trình lão hóa tự nhiên cũng xảy ra từ độ tuổi này khiến các khớp, chất nhờn dịch khớp, các dây chằng bị thoái hóa, sức chịu đựng lực đè từ xương cũng như độ linh hoạt cho vận động bị giảm dần theo thời gian.
Với chị em vừa trải qua thời kỳ mang thai và sinh nở, Canxi từ xương của mẹ sẽ bị rút ra để nuôi dưỡng em bé trong quá trình mang thai và cho con bú. Nếu mẹ không được cung cấp đủ Canxi thì xương dễ suy yếu sau sinh.
Cách ngăn ngừa đau mỏi và lục khục khớp gối
Khi thấy đau mỏi, lục khục khớp gối nhất là khi thay đổi thời tiết hoặc khi vận động nhiều thì chớ chủ quan, đây là dấu hiệu thoái hóa xương khớp. Nguyên nhân chính dẫn đến thoái hóa xương khớp là do thiếu Canxi, khoáng chất trong xương và quá trình lão hóa các khớp theo tuổi tác. Để ngăn ngừa tình trạng này thì cần thực hiện đồng bộ các giải pháp, gồm có chế độ ăn uống sinh hoạt và thể dục thể thao đúng, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu bằng thực phẩm chức năng và dùng thuốc hợp lý.
Cần duy trì chế độ ăn lành mạnh, giàu canxi, vitamin D. Nên ăn những loại hải sản như tôm cua, ghẹ, ốc. Các loại hạt, các loại rau lá xanh đậm, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa… đều tốt để ngăn ngừa đau mỏi, lục khục khớp gối. Cùng với chế độ dinh dưỡng giàu canxi, vitamin D thì nên tập vận động thường xuyên, nên chọn môn thể thao phù hợp với lứa tuổi, không nên tập quá sức mà chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe… tránh đi tập quá sớm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, phơi nắng 30 phút mỗi ngày trước 8h30 sáng sẽ giúp cơ thể có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời từ đó hấp thụ canxi tốt hơn.
Việc cung cấp đủ Canxi, vitamin D, MK7 và các khoáng chất thiết yếu khác như magie, kẽm, đồng, boron, silic, mangan,… là rất quan trọng. Lúc này có thể chọn bổ sung các dưỡng chất này từ viên uống bảo vệ sức khỏe có chứa đủ thành phần dưỡng chất cần thiết tốt cho xương, giúp ngăn ngừa các bệnh xương khớp an toàn, hiệu quả như 1 giải pháp tiện lợi và hiệu quả.
Cần duy trì chế độ ăn lành mạnh, giàu canxi, vitamin D. Nên ăn những loại hải sản như tôm cua, ghẹ, ốc. Các loại hạt, các loại rau lá xanh đậm, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa… đều tốt để ngăn ngừa đau mỏi, lục khục khớp gối. Cùng với chế độ dinh dưỡng giàu canxi, vitamin D thì nên tập vận động thường xuyên, nên chọn môn thể thao phù hợp với lứa tuổi, không nên tập quá sức mà chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe… tránh đi tập quá sớm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, phơi nắng 30 phút mỗi ngày trước 8h30 sáng sẽ giúp cơ thể có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời từ đó hấp thụ canxi tốt hơn.
Việc cung cấp đủ Canxi, vitamin D, MK7 và các khoáng chất thiết yếu khác như magie, kẽm, đồng, boron, silic, mangan,… là rất quan trọng. Lúc này có thể chọn bổ sung các dưỡng chất này từ viên uống bảo vệ sức khỏe có chứa đủ thành phần dưỡng chất cần thiết tốt cho xương, giúp ngăn ngừa các bệnh xương khớp an toàn, hiệu quả như 1 giải pháp tiện lợi và hiệu quả.
