Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, do đó việc phòng tránh các bệnh tim mạch là rất cần thiết. Bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng bệnh nhờ các thói quen hàng ngày được chia sẻ trong nội dung dưới đây.
Bệnh lý tim mạch
![](/userupload/huyetap/benh-tim-mach-anh-huong-nghiem-trong-den-tinh-mang.jpg)
Bệnh tim mạch bao gồm các bệnh lý là bệnh mạch vành (nhồi máu cơ tim), tai biến mạch máu não (đột quỵ), tăng huyết áp tăng (cao huyết áp), bệnh động mạch ngoại biên, bệnh thấp tim, bệnh tim bẩm sinh và suy tim. Các bệnh lý tim mạch thường xuất hiện âm thầm nhưng để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với tính mạng.
Bệnh lý tim mạch thường được cho là chỉ gặp ở người lớn tuổi nhưng trên thực tế thì tần suất mắc bệnh ở người trẻ và trung niên cũng tương đối cao. Bệnh về tim mạch có thể xảy ra với bất kỳ ai, bất kỳ lứa tuổi nào và ngày càng trẻ hoá. Người trẻ thường cho rằng mình không có nguy cơ mắc bệnh nên thường chủ quan và không có biện pháp phòng ngừa hợp lý.
Hiện tại bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm tới 31% tổng số ca tử vong và tại Việt Nam, bệnh tim mạch là nguyên nhân cho 31% tổng số ca tử vong trong năm 2016 tương đương với hơn 170.000 tử vong. Từ những con số đáng báo động này thì việc chăm sóc sức khỏe tim mạch là rất cần thiết và quan trọng giúp phòng ngừa bệnh tim mạch.
Thói quen giúp phòng bệnh tim mạch hiệu quả
Mọi người đều có thể phòng ngừa các bệnh tim mạch bằng cách chăm sóc sức khỏe tim mạch từ sớm nhờ những thói quen hàng ngày dưới đây:
Theo dõi huyết áp
Nên thường xuyên theo dõi huyết áp bằng máy đo huyết áp tại nhà. Thói quen này giúp nhận thức rõ hơn về sức khỏe, có cơ hội can thiệp sớm hơn bằng cách điều chỉnh lối sống. Chẩn đoán và can thiệp sớm là cách tốt nhất để ngăn ngừa những hậu quả tiêu cực lâu dài của bệnh tim.
Chọn chế độ ăn có lợi cho trái tim
Chế độ dinh dưỡng, cách bạn ăn có tác động to lớn đến sức khỏe tim mạch. Hãy chọn chế độ ăn nhiều rau kết hợp với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như thịt gà hoặc cá… hạn chế ăn chất béo bão hòa và đường.
Nói không với rượu, bia
Uống rượu nhiều đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Uống quá nhiều rượu có liên quan đến huyết áp cao hơn, suy tim và rối loạn nhịp tim. Do đó nên tránh uống rượu bia, nếu không tránh được thì hạn chế tối đa lượng rượu.
Không hút thuốc và tránh hút thuốc thụ động
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, các hóa chất trong khói thuốc lá có thể gây ra một loạt bệnh tim mạch bằng cách gây sưng và viêm trong các tế bào mạch máu như xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, bệnh động mạch ngoại biên, phình động mạch chủ… Các chất hóa học trong khói có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Do đó không hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá là việc bạn nên làm.
Đảm bảo giấc ngủ
Giấc ngủ chất lượng cũng là cách giúp trái tim khỏe mạnh. Hàng ngày bạn nên ngủ đủ giấc (ít nhất là 7-8 tiếng), ngủ sớm để có giấc ngủ sâu. Nên giữ cho không gian phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ và yên tĩnh. Để ngủ đúng giờ ngủ ngon thì nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và hạn chế uống trà, cafe. Nếu mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của tim thông qua nhiều cơ chế như tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, rối loạn điều hòa hoạt động của hệ thần kinh tự trị và tăng tình trạng viêm toàn thân.
Luyện tập thể dục đều đặn
Thói quen tập thể dục với 30 phút hàng ngày sẽ góp phần giữ cho trái tim trẻ trung và khỏe mạnh. Bạn hãy chọn môn thể thao bạn yêu thích và phù hợp với cơ thể bạn. Luyện tập sẽ giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và có thể giúp xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm về bệnh tim.
Chăm sóc tốt sức khỏe răng miệng
Có thể nhiều người không biết sức khỏe răng miệng cũng quan trọng để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Có mối liên hệ chặt chẽ giữa bệnh nướu răng (bệnh nha chu) và các bệnh về tim như xơ vữa động mạch, bệnh van tim. Vi khuẩn gây bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu, làm tăng mức độ viêm khắp cơ thể - kể cả trong động mạch vành từ đó có thể dẫn đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Bổ sung Omega-3 Triglyceride với DHA và EPA hàm lượng cao, giàu EPA hàng ngày
Omega-3 là “chìa khóa” hỗ trợ điều trị rất tốt nhiều bệnh lý như bệnh mỡ máu cao, xơ vữa động mạch, huyết áp cao và các bệnh tim mạch (bao gồm đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim, bệnh thấp tim, bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim, dị tật tim bẩm sinh, bệnh van tim, viêm tim, phình động mạch chủ, bệnh động mạch ngoại biên, bệnh huyết khối và huyết khối tĩnh mạch) - đều là bệnh lý dẫn tới đột quỵ. Bổ sung Omega-3 hàng ngày có tác dụng là vì:
- Omega-3 giúp giảm mỡ máu: Nhờ chứa hàm lượng cao EPA và DHA, dùng như một biện pháp thay thế (hoặc kết hợp với thuốc điều trị) để giảm mỡ máu (đặc biệt là LDL và Triglyceride).
- Omega-3 giảm mảng bám trong lòng mạch và giúp mạch máu khỏe mạnh: Theo các nghiên cứu thì Omega-3 chứa EPA và DHA cao sẽ giúp giảm hình thành các mảng xơ vữa động mạch – đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến đau thắt ngực, suy tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
- Omega-3 giúp hạ huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương: Cơ chế của Omega-3 giúp làm giảm huyết áp bao gồm tác dụng thuận lợi trong phản ứng mạch máu với angiotensin, cải thiện chức năng mạch máu và điều chỉnh viêm.
- Omega-3 giúp chống rối loạn nhịp tim, chống huyết khối và giảm viêm: Công dụng nổi bật của Omega-3 chính là chống huyết khối, tức là giảm hình thành cục máu đông trong mạch máu hoặc trong buồng tim.
Hi vọng qua những chia sẻ này bạn đã biết cách tăng cường sức khỏe tim mạch bằng những thói quen hàng ngày dễ thực hiện và đem đến lợi ích sức khỏe to lớn.