1. Chế độ dinh dưỡng khi bị rối loạn nội tiết tố

Ăn gì để tăng nội tiết tố được nhiều chị em quan tâm

Rối loạn nội tiết tố làm ảnh hưởng tới nhan sắc, sức khỏe, sinh lý của phái đẹp. Vì vậy, để tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả, ngoài việc dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, chị em cần chủ động thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:
  • - Uống đủ nước: Bạn cần uống đủ 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày, kết hợp cùng các loại nước ép rau quả tươi. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp điều chỉnh lượng hormone cortisol hiệu quả hơn. 
  • - Xây dựng thực đơn đa dạng với đủ các loại dưỡng chất tốt cho cơ thể. Nên ưu tiên các thực phẩm giúp tăng nội tiết tố, tuy nhiên không nên chỉ ăn duy nhất những thực phẩm đó. Điều này có thể gây tác dụng ngược và dẫn đến thiếu chất. Do đó, bổ sung đầy đủ chất là cách tốt nhất để cơ thể bạn vận hành tốt và tuyến giáp điều hòa các hormone đồng bộ.
  • - Giảm thịt, tăng cường các loại cá: Cá không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất béo tốt như omega-3, omega-6 và omega-9. Mỗi tuần bạn nên ăn hai bữa cá để duy trì sự cân bằng của hệ thống nội tiết, đồng thời chúng cũng sẽ góp phần thay đổi tích cực nội tiết tố nữ tự nhiên.
  • - Cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể: Một trong những nguyên  nhân gây rối loạn nội tiết là do thiếu vitamin, lúc này các hormone xấu sẽ gây ảnh hưởng xấu tới da và tóc, đặc biệt là vitamin E. Vì thế, trong thực đơn dinh dưỡng của bạn hàng ngày cần có sự bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất đến từ hoa quả và các loại rau xanh.

2. Top thực phẩm nên ăn để cân bằng nội tiết tố nữ

2.1. Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành luôn nằm trong top những thực vật chứa hàm lượng nội tiết thảo dược cao nhất. Loại hạt này chứa isoflavone (estrogen thảo dược) có tác dụng bổ sung nội tiết tố cho cơ thể và giúp giảm lượng cholesterol, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo các nghiên cứu, cứ 100g đậu nành có tới 103.920 mcg estrogen thảo dược. Bạn có thể bổ sung các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành… cũng rất tốt cho sức khỏe.

2.2. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nhanh chóng

Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm hỗ trợ điều trị các vấn đề nội tiết tố rất tốt. Loại thực vật này chứa chất DIM – một hoạt chất giúp kích thích cơ thể tiết ra những estrogen có lợi, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi những estrogen có hại. 

Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa những vitamin và chất dinh dưỡng khác có lợi:
  • - Vitamin C ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
  • - Hoạt chất sulforaphane và folate: ức chế enzyme HDAC – một loại enzyme có liên quan đến tiến triển của các tế bào ung thư.
  • - Vitamin K chăm sóc sức khỏe tim mạch và xương.

2.3. Cá hồi hoang dã

Cá hồi là thực phẩm rất tốt đối với nội tiết tố nữ. Loại cá này chứa nhiều omega 3, amino axit là thành phần cấu tạo protein giúp duy trì hàm lượng hormone trong máu. Đồng thời giúp giảm nồng độ cortisol, kích thích cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.

2.4. Tỏi

Không chỉ là một loại gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, tỏi còn là nguồn cung cấp nội tiết tố thảo dược dồi dào. Trong 100g tỏi có 603,3 mcg isoflavone. Vì thế, bạn hãy sử dụng tỏi để tăng thêm hương vị cho bữa ăn và giúp bổ sung nội tiết tố cho cơ thể.

2.5. Rau lá xanh

Rau xanh là loại thực phẩm cần thiết trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Đặc biệt, các loại rau xanh đậm như rau cải xoăn, rau chân vịt… chứa indole – 3 carbinol, có tác dụng cân bằng mức độ estrogen ở phụ nữ.

2.6. Sữa chua

Nếu đang băn khoăn chưa biết nên ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ thì sữa chua chính là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Sữa chua rất giàu lợi khuẩn, protein cùng các vitamin B6, canxi, magie rất tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân giúp cho vóc dáng thon gọn.

2.7. Hạt lanh

Hạt lanh được biết đến với tác dụng phòng ngừa sự xuất hiện của bệnh ung thư vú, bệnh tim mạch… Thế nhưng loại hạt này còn có hàm lượng estrogen khá cao. Cứ 100g hạt lanh có 379.380 mcg estrogen thảo dược ở dạng ligans. Thế nhưng, hạt lanh lại ít được ứng dụng trong các sản phẩm nội tiết tố bởi estrogen thảo dược ở dạng ligans thường khó hấp thu hơn.

2.8. Mè

Tương tự như hạt lanh, hạt mè (vừng) cũng chứa hàm lượng lignans cao. Bạn có thể uống sữa mè hàng ngày để tăng nội tiết tố và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.9. Các loại quả mọng

Nhiều loại trái cây có hương vị thơm ngon lại tốt cho nội tiết tố mà rất dễ tìm kiếm như:
  • - Quả đào: trong 100g đào chứa 64.5 mcg phytoestrogen – estrogen thảo  dược 
  • - Dâu tây: trong 100g dâu tây có 51,6 mcg phytoestrogen
  • - Quả mâm xôi: trong 100g quả mâm xôi chứa 47.6mcg phytoestrogen
  • - Dưa hấu: trong 100g dưa hấu chứa 2/9 mcg phytoestrogen
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, cam, bưởi rất tốt cho nội tiết tố nữ

2.10. Rượu vang đỏ

Rượu bia, thức uống có cồn không được khuyến  khích đối với những người bị rối loạn nội tiết tố nữ, thế nhưng uống rượu vang đỏ lại rất tốt trong trường hợp này. Theo nghiên cứu, cứ 10g rượu vang đỏ chứa đến 53,9mcg phytoestrogen. Đây là hoạt chất có tác dụng rất tốt đối với phụ nữ, 

Ngoài ra, rượu vang cũng giúp giảm lượng cholesterol có hại và tăng cholesterol tốt. Điều này làm sẽ giúp làm giảm được các bệnh lý tim mạch và một số bệnh ung thư  cho chị em.

2.11. Hạt dẻ cười

Các loại quả hạch cũng là nguồn thực phẩm cung cấp nội tiết tố nữ estrogen dồi dào. Trong đó, phải kể đến hạt dẻ cười. Cứ 100g hạt dẻ có tới 382,5 mcg phytoestrogen.

Không chỉ giúp tăng nội tiết tố, hạt dẻ cười còn mang lại nhiều lợi ích khác như: tăng miễn dịch, tốt cho hệ thần kinh, máu; ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ mắt…

2.12. Khoai lang 

Khoai lang là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm vừa giúp tăng nội tiết tố vừa giúp giảm cân. Loại củ này chứa nhiều acid amin tryptophan và vitamin B6 có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, ăn khoai lang còn chứa hoạt chất carbohydrate dồi dào, góp phần tạo nên serotonin cho cơ thể. Từ đó tạo cảm giác no lâu hơn và rất tốt đối với những người ăn kiêng hoặc giảm cân.

2.13. Dưa bắp cải

Trong 100g bắp cải có chứa 101,3mcg estrogen giúp bổ sung nội tiết tố cho cơ thể. Mặt khác, chúng còn chứa một lượng lớn vitamin và nhiều khoáng chất quan trọng khác rất tốt cho sức khỏe.

2.14. Whey protein

Các thực phẩm giàu whey protein (chế phẩm thu được từ việc phân tách các thành phần sữa) rất tốt đối với chị em phụ nữ. Trong đó, Whey Protein Isolate được đánh giá cao vì chúng không chứa chất béo, cholesterol, đường lactose và carbohydrates dư thừa. 

Bên cạnh đó, chúng còn kích thích cơ thể thể sản sinh chất glutathione – chất chống lão hóa, cải thiện miễn dịch, đồng thời kích thích sản xuất nội tiết tố nữ estrogen.

3. Mất cân bằng nội tiết tố nữ nên kiêng gì?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, chị em cần lưu ý một số thực phẩm có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ dưới đây.
 
Đồ ăn dầu mỡ, chất kích thích, rượu bia là thực phẩm cần tránh khi bị mất cân bằng nội tiết tố

3.1. Các chất kích thích, cồn, cafein

Người bị rối loạn nội tiết tố nữ nên hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, đồ uống có ga… vì chúng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến tâm trạng có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ.

3.2. Đồ ăn ngọt

Cần tránh thực phẩm quá ngọt như bánh kẹo, đường kính, sô cô la, sữa đặc… bởi chúng chứa rất nhiều đường tinh luyện, gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Mặt khác, đồ ngọt còn là thủ phạm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thúc đẩy sự hình thành tế bào ung thư.

3.3. Đồ dầu mỡ

Tránh xa các loại thức ăn nhanh như: xúc xích, thịt nguội, khoai tây chiên, mì ăn liền… bởi chúng chứa rất nhiều chất béo no sẽ kích thích các hormone bài tiết quá độ gây rối loạn nội tiết tố nữ. Đồng thời, chúng còn là “thủ phạm” gia tăng các bệnh tim mạch, thúc đẩy sự hình thành tế bào ung thư tuyến vú.

Có thể thấy rằng, việc áp dụng thực đơn ăn uống khoa học  có thể giúp phòng ngừa việc thiếu hụt và bổ sung một phần nhỏ hàm lượng nội tiết tố cần thiết. Thế nhưng phương pháp này không thể hạn chế hoặc khắc phục các hiệu tượng rối loạn nội tiết tố nặng như da dẻ kém sắc, tóc khô xơ, bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý... Đối với những phụ nữ có dấu hiệu trên, chị em nên tìm hiểu và sử dụng thêm các sản phẩm viên uống bổ sung nội tiết tố nữ.

Trước đây, liệu pháp sử dụng hormone thay thế HRT được sử dụng phổ biến cho những trường hợp suy giảm nội tiết tố nữ nghiêm trọng, như uống thuốc tăng hormone hoặc tiêm nội tiết tố nữ. Ngoài ưu điểm về hiệu quả nhanh, mạnh và rõ rệt thì phương pháp này chỉ được khuyên dùng khi có sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ. Đặc biệt, chống chỉ định với các trường hợp bệnh nhân có các khối u hoặc mắc bệnh tim mạch.
>> Tìm hiểu về: Rối loạn nội tiết tố nên uống thuốc gì?
                           Có nên tiêm nội tiết tố không?
Trong khi đó, viên uống estrogen thảo dược chứa EstroG-100 (dịch chiết từ Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu) có thể khắc phục được những nhược điểm trên, có thể sử dụng mà không cần theo dõi của bác sĩ. Các chuyên gia sản phụ khoa đều đánh giá cao ưu điểm này của estrogen thảo dược và xem đây là phương pháp tối ưu giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của phái đẹp.
Đa phần các sản phẩm chứa thành phần này sẽ có tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ theo nhu cầu của cơ thể và có khả năng tự đào thải khi dư thừa. Đảm bảo cung cấp một lượng estrogen vừa đủ để duy trì hoạt động của buồng trứng cũng như kiểm soát các hội chứng tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh. EstroG-100 đã được chứng minh tính hiệu quả và an toàn qua nhiều thí nghiệm lâm sàng và quá trình sử dụng nhiều năm trên thế giới. Loại estrogen thảo dược này không tác dụng phụ, không làm thay đổi cân nặng, huyết áp, đường mỡ máu hay chảy máu âm đạo, không gây ung thư… Sử dụng các sản phẩm có thành phần từ EstroG-100 là sự lựa chọn thông minh của các chị em phụ nữ hiện đại và thông thái.
Trên đây là một số thực phẩm rất tốt cho nội tiết tố nữ mà chị em có thể sử dụng hàng ngày. Song song với chế độ dinh dưỡng, chị em cũng nên kết hợp với tập luyện khoa học và bổ sung estrogen thảo dược để điều hòa nội tiết tố nhé. Chúc bạn sức khỏe!
Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn miễn phí về các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ nhé.