Thân Đỗ Thư! Cám ơn bạn đã gửi thư về chương trình. Để giải đáp câu hỏi một người bình thường nên cung cấp lượng Canxi cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu, bạn có thể tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
 

1. Vai trò của Canxi đối với cơ thể con người

Canxi là cội nguồn của sự sống, là một trong 5 nguyên tố vi lượng quan trọng bậc nhất cho cơ thể (carbon, oxy, hydro, nito, canxi). Ngoài đóng vai trò trong sự hình thành và phát triển hệ xương, Canxi còn tham gia vào hầu hết các hoạt động trong cơ thể. 
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người

 Canxi giúp phát triển hệ xương, răng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trên 98% lượng Canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng. Canxi là khoáng chất bảo đảm cho sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của hệ xương, răng. Mặc dù có vai trò rất đặc biệt với hệ xương, răng nhưng cơ thể không tự sản sinh ra Canxi mà cần phải bổ sung từ bên ngoài. Do vậy, ăn một chế độ dinh dưỡng đủ Canxi là tiền để cho một hệ xương, răng chắc khỏe và ổn định.

Canxi tham gia hình thành và chỉ huy hệ miễn dịch hoạt động
Canxi là một trong những nguyên tố góp phần hình thành nên hệ miễn dịch của con người. Không những thế, nó còn là nguyên tố đầu tiên phát hiện những tác nhân xâm nhập vào cơ thể và cảnh báo, chỉ huy hệ thống miễn dịch tiến hành các biện pháp “đánh chặn”. Do vậy một hệ miễn dịch khỏe không thể thiếu sự đóng góp của Canxi.

Canxi giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh
Canxi có tác dụng tăng tính đàn hồi cho hệ cơ đặc biệt là cơ tim giúp cho trái tim luôn hoạt động ổn định. Ngoài ra, Canxi còn làm giảm cholesterol trong máu khi kết với axit mật và chất béo trong hệ tiêu hóa để biến chúng thành các chất không hòa tan. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, Canxi là một trong những nguyên tố giúp cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh, làm giảm các nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Vai trò quan trọng trong truyền dẫn thần kinh
Với hệ thần kinh, Canxi tham gia vào quá trình truyền dẫn các xung thần kinh để chỉ huy các hoạt động trong cơ thể. Khi cơ thể bị thiếu Canxi, sự truyền dẫn bị gián đoạn, gây rối loạn sự cân bằng của hệ thần kinh. Các hiện tượng như hay quên, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, tính tình thay đổi thất thường… có thể bắt nguồn từ việc cơ thể thiếu lượng Canxi cần thiết mỗi ngày.

 

2. Thiếu Canxi gây ra các vấn đề gì?

Thiếu canxi gây ra những vấn đề gì với cơ thể?
Khi việc cung cấp Canxi từ bên ngoài  vào cơ thể không đủ hoặc do một số nguyên nhân về bệnh lý gây nên thì sẽ xảy ra tình trạng thiếu Canxi. Khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất này trong một thời gian dài sẽ dẫn đến một số bệnh lý không mong muốn như:
  • - Loãng xương: Nếu lượng Canxi bổ sung cho hệ xương bị thiếu sẽ làm giảm mật độ Canxi trong xương. Tình trạng này kéo dài gây ra loãng xương, tiêu xương, xương xốp dễ gãy… Ngoài ra khi Canxi trong máu không đủ, cơ thể sẽ huy động lượng Canxi từ xương và răng để bổ sung, từ đó sẽ gây ra các vấn đề về xương nghiêm trọng hơn.
  • - Hạ Canxi máu: Hiện tượng này diễn ra khi nồng độ Ion Canxi trong máu suy giảm do tình trạng thiếu Canxi kéo dài gây ra. Người bệnh thường bị hoa mắt, chóng mặt đặc biệt khi thay đổi tư thế do Canxi trong máu không đủ để tham gia vào các hoạt động, phản ứng của cơ thể. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ làm cho các chức năng của hệ thần kinh, hệ tuần hoàn, hệ vận động… bị rối loạn dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
  • - Bệnh tim mạch: Canxi có tác dụng tăng tính đàn hồi của cơ tim. Khi hàm lượng Canxi trong cơ thể ổn định, hoạt động co bóp của trái tim cũng diễn ra một cách nhịp nhàng. Các nghiên cứu cũng cho thấy, Ion Canxi trong máu tạo ra sự hưng phấn cho các van tim nâng cao hiệu quả của việc tuần hoàn máu. Ngược lại nếu cơ thể thiếu Canxi trong thời gian dài sẽ làm giảm “sức khỏe” của trái tim, giảm sự “hưng phấn” của van tim từ đó gây nên các vấn đề về tim mạch.
  • - Xơ cứng động mạch: Khi lượng Canxi trong cơ thể bị thiếu hụt, khả năng trung hòa lượng cholesterol trong máu sẽ giảm đi. Lúc này, lượng Cholesterol dịch chuyển đi vào trong thành mạch, tích tụ lâu ngày làm cho thành mạch mất khả năng đàn hồi dẫn đến xơ cứng động mạch. Nếu không phát hiện sớm sẽ làm tăng nguy cơ gây ra chứng nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

3. Lượng Canxi cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Nhu cầu canxi mỗi ngày là bao nhiêu?
Việc bổ sung canxi là cần thiết tuy nhiên cũng cần phải thận trọng. Tùy vào từng độ tuổi, từng giai đoạn phát triển mà nhu cầu Canxi của cơ thể khác nhau. Dưới đây là lượng Canxi cần thiết bổ sung cho cơ thể hàng ngày mà tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo.
  • - Trẻ sơ sinh từ 0-1 tuổi: cần 400mg – 600mg /ngày.
  • - Trẻ từ 1-10 tuổi: cần 800mg /ngày.
  • - Người từ 11- 24 tuổi: cần 1200mg /ngày.
  • - Người lớn 24 – 50 tuổi: cần 800mg – 1000mg /ngày.
  • - Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần 1200 mg – 1500 mg /ngày.

4. Cách bổ sung Canxi hàng ngày

Có rất nhiều cách để bổ sung Canxi cho cơ thể tuy nhiên cách đơn giản nhất là thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Những thực phẩm giàu Canxi như sữa, phô mai, cá mòi, các loại hạt, các loại rau lá xanh đậm… là những lựa chọn tuyệt vời nếu muốn bổ sung Canxi tự nhiên cho cơ thể. 

Ngoài ra, nếu như cơ cấu bữa ăn hàng ngày không đủ để Canxi thì bạn có thể lựa chọn việc bổ sung qua các loại viên uống. Tuy nhiên bổ sung Canxi cần theo chỉ dẫn của bác sỹ với liều lượng lượng phù hợp bởi nếu bổ sung quá mức sẽ gây hại cho cơ thể.

 
Viên uống bổ sung Canxi hiệu quả nhất đã được chứng minh là cần có bộ 3 thành phần chính là Canxi Nano (có kích thước siêu nhỏ), vitamin D và MK7 (Vitamin k2). Chỉ khi có đủ cả 3 thành phần này, thì lượng Canxi đưa vào cơ thể mới được hấp thụ tối đa nhất. 
Bên cạnh đó, sản phẩm bổ sung lượng Canxi cần thiết mỗi ngày cũng nên có thêm các khoáng tố như Kẽm Nano, Magie, Đồng, Boron, Silic, Mangan… để giúp xương dẻo dai, chắc khỏe, giảm đau nhức xương, gãy xương… ở người trưởng thành và người cao tuổi.

Cuối cùng, song hành với việc bổ sung Canxi thì bạn cũng nên chú ý đến việc tăng cường luyện tập thể dục thể thao, kết hợp với tắm nắng vào thời gian phù hợp để tăng cường khả năng hấp thụ Canxi vào cơ thể.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!
Để được chuyên gia tư vấn miễn phí về nhu cầu canxi hằng ngày - Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn nhé.