Tóm tắt nội dung
1. Tác dụng của Canxi đối với sức khỏe con người
Trước khi đi tìm hiểu việc bổ sung Canxi thế nào để đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể điểm qua một số tác dụng cơ bản của Canxi đối với sức khỏe như sau:
1.1. Canxi giúp phát triển hệ xương
Nói đến Canxi là nói đến hệ xương và răng, bởi hàm lượng nguyên tố trong xương và răng chiếm đến 98% lượng Canxi trong cơ thể. Nếu ví hệ xương là một kết cấu “bê tông cốt thép” thì Collagen chính là “ khung thép” còn Canxi là “xi măng”. Do vậy, muốn hệ xương được bền vững, bạn cần phải bổ sung đầy đủ Canxi.
Canxi cần cho tất các các giai đoạn phát triển của con người. Thời niên thiếu, chúng ta cần Canxi để phát triển chiều cao. Khi trưởng thành, chúng ta lại cần Canxi để duy trì sự ổn định của hệ xương để chống lại những tác động từ bên ngoài. Chính vì vậy, cung cấp hàm lượng Canxi phù hợp cho cơ thể trong từng giai đoạn phát triển sẽ giúp hệ xương được chắc khỏe và dẻo dai hơn.
1.2. Canxi giúp hạn chế bệnh tim mạch
Ngoài việc là nguyên tố đóng vai trò chủ đạo cho sự phát triển của xương và răng, Canxi còn là một nhân tố vô cùng quan trọng đối với tim mạch. Cụ thể nó giúp cho cơ tim co bóp “khỏe mạnh và ổn định”, làm giảm cholesterol trong máu bằng việc kết hợp với axit trong mật và chất béo trong hệ tiêu hóa thành các chất không hòa tan.
Bên cạnh đó, Canxi còn đóng vai trò quan trọng hệ thần kinh và gián tiếp bài tiết hormone Calcitropic làm giảm ngưng tập tiểu cầu và chống tắc nghẽn mạch máu. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, một lượng Canxi vừa đủ sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
1.3. Giảm nguy cơ tăng huyết áp
Trong xã hội ngày nay, tăng huyết áp là một chứng bệnh rất phổ biến và là “sát thủ” vô hình của con người. Để giảm nguy cơ tăng huyết áp, các chuyên gia khuyến cáo trong cơ cấu bữa ăn của mỗi người cần giảm chất béo, tăng ăn rau quả, trái cây và bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người có thói quen sinh hoạt khoa học và chế độ ăn uống đủ lượng Canxi cần thiết có khả năng giảm đáng kể nguy cơ tăng huyết áp.
1.4. Giảm các biến chứng sản khoa
Bổ sung đầy đủ lượng Canxi cần thiết trong giai đoạn thai kỳ là một biện pháp hữu hiệu để chống lại các biến chứng sản khoa nguy hiểm trong đó có tiền sản giật. Căn cứ vào từng giai đoạn của thai kỳ, các chị em cần bổ sung lượng Canxi phù hợp cùng với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học sẽ làm giảm tối đa nguy cơ tiền sản giật.
2. Những đối tượng nào cần bổ sung Canxi?
Nếu thuộc một trong những đối tượng sau đây, bạn nên bổ sung Canxi để thúc đẩy cơ thể phát triển, đồng thời tránh các biến chứng hoặc bệnh lý do thiếu hụt Canxi gây ra.
2.1. Trẻ em trong giai đoạn phát triển chiều cao
Đối với trẻ nhỏ, Canxi là nguyên tố không thể thiếu trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương, răng, hệ thần kinh, hệ miễn dịch... Tùy vào từng giai đoạn phát triển mà nhu cầu về Canxi của trẻ cũng có sự khác nhau.
Theo kết quả nghiên cứu về dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, cơ cấu bữa ăn hàng ngày của trẻ em Việt Nam hiện nay mới chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu canxi cần thiết. Do đó, cha mẹ cần quan tâm bổ sung Canxi cho trẻ vì đây là dưỡng chất có ảnh hưởng lớn đến chiều cao, tầm vóc của trẻ sau này.
Khi bổ sung Canxi cho trẻ, cha mẹ nên tìm đến sản phẩm có chứa đủ 3 thành phần Canxi Nano, Vitamin D3 và MK7 để giúp cơ thể trẻ hấp thụ Canxi được tốt nhất. Vì Canxi Nano là các hạt siêu nhỏ nên dễ thẩm thấu qua thành mạch. Vitamin D3 có nhiệm vụ vận chuyển Canxi vào máu. Trong khi đó, MK7 sẽ vận chuyển Canxi từ máu đi đến những nơi cần thiết như xương và răng, đồng thời nó cũng giúp vận chuyển Canxi ra khỏi nhưng nơi không cần thiết như mô và da. Như vậy, MK7 sẽ giúp làm hạn chế việc dư thừa Canxi ở mạch máu, tránh các bệnh xơ cứng mạch máu, tăng huyết áp, tim mạch, sỏi thận… do dư thừa Canxi gây ra.
Tùy vào từng độ tuổi của trẻ, cha mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung Canxi sao cho phù hợp. Ví dụ với trẻ từ 6 tháng đến 4 tuổi, mẹ nên cho con bổ sung Canxi Nano, Vitamin D3, MK7 cùng với các dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch chủ động, tốt cho hệ tiêu hóa của bé ở giai đoạn này như: sữa non Colostrum, chất xơ hòa tan Fos, Immune Alpha.
Với trẻ ở độ tuổi từ 5 đến 9 tuổi, mẹ có thể chọn sản phẩm chứa Canxi Nano, MK7, Vitamin D3 cùng với các khoáng tố như Mangan, Magie, Kẽm, Silic, Boron, các dưỡng chất DHA, Taurin, Cao Bluberry giúp tăng chiều cao, bảo vệ mắt và phát triển trí não của trẻ.
Ở độ tuổi dậy thì, cha mẹ có thể cho con bổ sung Canxi dạng viên uống có cùng thành phần như ở độ tuổi 5 – 9 tuổi, nhưng bổ sung thêm Chondrotin sẽ giúp kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển từ đó giúp xương nhanh dài ra để trẻ có thể cao thêm 8 – 12cm trong những năm đầu dậy thì..
2.2. Phụ nữ mang thai và cho con bú
Canxi trong giai đoạn thai kỳ và cho con bú là một trong những khoáng tố quan trọng quyết định đến sự phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ. Khi còn trong bụng mẹ, nguồn Canxi cung cấp cho thai nhi sẽ được lấy từ mẹ. Sau sinh, trẻ sẽ tiếp tục được cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết có trong sữa mẹ ở 6 tháng đầu tiên. Do đó, bà bầu và phụ nữ sau sinh cần bổ sung Canxi đều đặn để tránh tình trạng chậm phát triển, chậm mọc răng, quấy khóc, rụng tóc vành khăn ở trẻ sơ sinh sau này.
2.3. Phụ nữ mãn kinh
Mãn kinh có thể coi là giai đoạn “bước ngoặt” trong cuộc đời của một người phụ nữ. Ở thời kỳ này, phụ nữ thường có sự thay đổi về nội tiết tố dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Trong đó phải kể đến sự thiếu hụt Canxi do lượng estrogen biến động trong cơ thể gây ra.
Chính vì lý do đó, phụ nữ mãn kinh rất cần bổ sung Canxi trong giai đoạn này để bù đắp lại sự thiếu hụt vừa nêu trên. Nếu như không được cung cấp một lượng Canxi phù hợp, phụ nữ mãn kinh có thể gặp vấn đề về xương khớp, huyết áp, tim mạch…
2.4. Người ăn chay
Hàm lượng Canxi có trong thực vật rất “khiêm tốn”, không thể phong phú như ở các loại hải sản, thịt sống. Đối với những người ăn chay trường, những thực phẩm có nguồn gốc thực vật sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu Canxi của cơ thể.
Người ăn chay có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung Canxi như viên để bảo đảm sự cân bằng Canxi trong cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng Canxi cần phải lưu ý tránh việc sử dụng cùng với các thực phẩm chứa nhiều sắt vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu Canxi.
2.5. Người cao tuổi
Thanh xuân là thứ bất cứ ai cũng muốn níu kéo nhưng không thể vì “lão hóa” là quy luật bất biến của sự sống. Hệ xương của chúng ta cũng vậy, khi tuổi càng cao thì xương sẽ càng trở nên nhẹ, xốp và “mỏng manh dễ vỡ” hơn. Để giảm thiểu điều này, người cao tuổi nên bổ sung Canxi để “gia cố” và làm vững chắc hệ xương của cơ thể. Canxi được ví như “chiếc gậy của người cao tuổi” đã đủ nói lên vai trò quan trọng của nó đối với mỗi người khi bước sang tuổi xế chiều.
Xem thêm: Cách bổ sung canxi cho người lớn tuổi
2.6. Những người mắc bệnh về xương khớp
Thiếu Canxi là một trong những “thủ phạm” chính của chứng bệnh về xương khớp. Khi cơ thể thiếu Canxi, nó sẽ gây rối loạn quá trình khoáng hóa tại xương. Từ đó, gây ra các bệnh về xương khớp mà điển hình nhất là hiện tượng loãng xương, teo xương. Vì vậy, việc bổ sung Canxi đối với những người mắc bệnh về xương khớp là một biện pháp hiệu quả để điều trị chứng bệnh này.
2.7. Người có vấn đề ở hệ tiêu hóa
Thiếu Canxi là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề ở hệ tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu Canxi, việc tiêu hóa các enzyme hay việc phá vỡ chất béo trở nên khó khăn hơn, dẫn đến triệu chứng tiêu chảy, đau dạ dày.
Bổ sung Canxi phù hợp là biện pháp khá hiệu quả trong điều trị các vấn đề ở hệ tiêu hóa. Canxi sẽ giúp cho đường tiêu hóa hoạt động một cách “trơn tru và hiệu quả”, tăng cường khả năng hấp thụ các vi chất, khoáng chất trong cơ thể.
3. Những lưu ý “vàng” để bổ sung Canxi đúng cách
Khi đã nằm trong “top” đối tượng cần bổ sung Canxi, để quá trình này được diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
3.1. Nguồn gốc, xuất xứ sản phẩm
Thị trường hiện nay, có vô số các sản phẩm bổ sung Canxi cho mọi đối tượng có nhu cầu sử dụng. Trong “mớ” hỗn độn này, để tìm được một sản phẩm chất lượng là việc không hề đơn giản. Để tránh “tiền mất tật mang”, bạn nên chọn nơi phân phối sản phẩm uy tín, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Cùng với đó là đội ngũ chuyên gia tư vấn có chuyên môn cao, luôn thường trực và sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của bạn khi cần thiết.
3.2. Bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ
Việc bổ sung Canxi cho cơ thể là điều cần thiết nhưng tự ý bổ sung không theo hướng dẫn của bác sĩ có thể khiến cơ thể thừa Canxi. Từ đó gây ra những hệ lụy không đáng có cho cơ thể. Trước khi quyết định bổ sung Canxi, bạn nên nhờ sự tư vấn của chuyên gia để sử dụng đúng cách, đúng liều lượng, đúng thời điểm. Tránh việc sử dụng sai cách khiến cơ thể khó hấp thụ Canxi gây lãng phí.
3.3. Không uống canxi cùng lúc với thuốc sắt
Sắt là nguyên tố vô cùng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt trong việc hình thành hệ miễn dịch. Tuy nhiên, con đường hấp thụ sắt vào cơ thể chưa bao giờ đơn giản mà phải trải qua nhiều “quy trình” phức tạp và khó khăn.
Canxi sẽ làm giảm quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể và ngược lại. Chính vì vậy, hãy bổ sung Canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 giờ để bảo đảm cơ thể có thể hấp thu tốt nhất hai nguyên tố này.
3.4. Không nên uống canxi và trà xanh cùng lúc
Trà xanh là thực phẩm chứa nhiều Tamin có tác dụng chống Oxy hóa từ đó làm chậm quá trình lão hóa. Chính vì tác dụng thần kỳ đó mà những “tín đồ trà xanh” coi đây là “bí kíp” để duy trì sắc đẹp và tuổi trẻ. Tuy nhiên, một lưu ý đến với những người sử dụng trà xanh là đừng bao giờ uống nó với Canxi. Bởi chất Tamin trong trà xanh sẽ ngăn chặn khả năng hấp thụ Canxi vào cơ thể, từ đó tạo ra Canxi dư thừa làm tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi bàng quang cũng như rối loạn tiêu hóa.
3.5. Không ăn quá nhiều chất đạm
Ăn quá nhiều đạm sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy đối với cơ thể, trong đó loãng xương là điều mà không phải ai trong chúng ta cũng biết. Theo ước tính của các nhà khoa học, để chuyển hóa bài tiết 01 gam đạm (Protein) phải cần đến 10 miligam Canxi. Do vậy, khi lượng Canxi cung cấp từ bên ngoài không đủ cho sự chuyển hóa này thì cơ thể sẽ lấy chính Canxi từ xương để phục vụ quá trình chuyển hóa. Như vậy sẽ dẫn đến hệ xương thiếu Canxi và gây ra tình trạng loãng xương, teo xương. Khi chỉ cần một va chạm nhỏ xương cũng có thể bị nứt gãy và khó liền. Vì vậy hãy sử dụng thực phẩm giàu chất đạm một cách phù hợp để tránh rơi vào tình huống như trên.
3.6. Cơ thể hấp thụ Canxi tốt nhất vào buổi sáng
Khi ánh ban mai xuất hiện chính là “thời điểm vàng” để cơ thể hấp thụ Canxi. Bởi vì khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể là hữu hạn. Nó cần thời gian đủ dài trong ngày để thực hiện quá trình “tiêu thụ” và chuyển hóa trong cơ thể.
Trước khi bổ sung Canxi, bạn hãy bảo đảm rằng dạ dày của mình đã được nạp đủ thức ăn sau một đêm dài. Vì nếu bổ sung Canxi khi dạ dày trống rỗng, nó có thể gây ra rắc rối cho hệ tiêu hóa của bạn.
Ngoài ra, hãy chú ý tăng cường vận động và tận dụng ánh nắng vào buổi sáng sớm để tăng hiệu suất hấp thụ Canxi vào cơ thể.
3.7. Chú ý hấp thu vitamin D
Nói đến Canxi thì không thể không nhắc đến “người vận chuyển cừ khôi” mang tên Vitamin D. Đây là sinh tố có tác dụng đưa Canxi từ ruột vào trong máu. Nói cách khác, muốn cơ thể hấp thụ được Canxi thì việc trước tiên phải khiến cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết.
Có nhiều cách để giúp cơ thể bổ sung Vitamin D, trong đó cách đầu tiên là tận dụng “miễn phí” nguồn năng lượng vô tận của mặt trời. Bạn có thể tắm nắng vào buổi sáng trong lúc đi bộ hay tập thể dục để hấp thụ Vitamin D. Đây là thời điểm tia UV không gây hại cho da nên bạn có thể yên tâm sử dụng cách này.
Nói tóm lại, tùy vào từng độ tuổi mà bạn có thể tìm đến các sản phẩm bổ sung Canxi với hàm lượng khác nhau. Kèm theo đó là sự kết hợp thêm các dưỡng chất khác nhau để giúp người dùng đạt được mục đích của mình. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ công thức “bất di bất dịch” để giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt nhất là phải có bộ 3 thành phần Canxi Nano, Vitamin D3 và MK7.
Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn miễn phí về bổ sung canxi đúng cách nhé.
