Tóm tắt nội dung
1. Vai trò của việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Cũng giống như trong suốt thời gian hơn 9 tháng mang thai, sau sinh các mẹ cũng cần bổ sung Canxi đầy đủ. Việc bổ sung Canxi sau sinh đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể mẹ và sự phát triển của trẻ.
- Bổ sung Canxi giúp người mẹ phòng ngừa nguy cơ mất xương, loãng xương, xương yếu dễ gãy.
- Bổ sung Canxi giúp điều hòa hệ thống thần kinh ổn định, phản ứng miễn dịch cơ thể trước các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.
- Bổ sung Canxi giúp điều hòa hoạt động co giãn của các cơ, ngăn ngừa khả năng đàn hồi kém của các cơ, thể lực yếu, mệt mỏi.
- Bổ sung Canxi giúp tăng cường tiết sữa, cung cấp hàm lượng Canxi cho trẻ, phòng ngừa nguy cơ còi xương, chậm lớn, răng không đều, …
Ngoài ra, bổ sung Canxi sau sinh giúp giảm thiểu máu thấm ra ngoài mạch, tăng khả năng kết dính của các tế bào, bảo vệ đường hô hấp nhờ tăng chuyển động của hàng tế bào lông giúp đẩy bụi, dị vật ra khỏi đường hô hấp.
2. Nhu cầu canxi của mẹ cho con bú
Nhu cầu bổ sung Canxi của mẹ sau sinh cho con bú là rất cao so với các nhóm tuổi khác. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu Canxi cho phụ nữ giai đoạn đang cho con bú cần khoảng 1300 mg Canxi/ngày.
Lượng Canxi cần thiết cho trẻ bú mẹ là 300 đến 500 mg trong một ngày, tất cả lượng Canxi đều được trẻ hấp thụ hoàn toàn từ sữa mẹ. Vì vậy, bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh là điều cần thiết để mẹ duy trì cho cả bản thân và em bé lượng dưỡng chất đảm bảo để phát triển.
3. Cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Thông thường có 2 cách bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh. Cách bổ sung Canxi thứ nhất thông qua thực phẩm hàng ngày, cách thứ hai sử dụng các chế phẩm Canxi như thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Cụ thể:
3.1. Qua thực phẩm giàu canxi
Bổ sung Canxi bằng thực phẩm giàu Canxi là cách đơn giản và an toàn nhất. Những thực phẩm dưới đây có hàm lượng Canxi cao nhất mà phụ nữ sau sinh nên bổ sung hàng ngày.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, sữa tươi, sữa đậu nành, pho mát, … chứa hàm lượng Canxi cao và khoáng chất rất tốt đối với cơ thể.
- Rau cải ngọt và rau dền: Rau cải ngọt, cải chíp và rau dền được xem là 2 món rau có hàm lượng Canxi cao. Khi ăn nên luộc hoặc nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thu Canxi tốt hơn.
- Các loại ngũ cốc và hạt: Đậu, gạo, hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, …chứa hàm lượng Canxi rất cao, dễ sử dụng.
- Hải sản: Tôm, cua, cá, sò, ngao, …là những thực phẩm chứa hàm lượng Canxi rất cao, cung cấp lượng Canxi cho phụ nữ sau sinh rất tốt.
3.2. Qua thực phẩm chức năng và thuốc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Thực tế bổ sung Canxi đúng cách bằng bằng chế độ ăn thông qua các thực phẩm chứa Canxi vẫn chưa đủ. Bởi vì quá trình chế biến Canxi bị thất thoát và cơ thể không hấp thu hết bị đào thải dẫn đến thiếu hụt Canxi nên bổ sung các chế phẩm Canxi thì mới đủ.
Thị trường hiện nay có rất nhiều chế phẩm bổ sung Canxi dành riêng cho phụ nữ sau sinh, trong đó có thực phẩm chức năng và thuốc bổ sung Canxi. Tuy nhiên, khi lựa chọn nên chọn loại có chứa đầy đủ 3 thành phần Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 sẽ mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất.
Trong đó Canxi ở dạng nano có kích thước siêu nhỏ, thẩm thấu nhanh, hiệu quả hấp thu gấp 200 lần so Canxi thông thường. Cùng Vitamin D3 và MK7 là 2 chất dẫn, dẫn Canxi từ ruột vào máu vào tận xương, phát huy tác dụng tối ưu.
4. Lưu ý khi dùng thuốc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Việc bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh là rất cần thiết, đáp ứng kịp thời cung cấp đủ Canxi cho cơ thể mẹ và bé đang bú. Khi bổ sung Canxi cần lưu ý để Canxi hấp thu hiệu quả nhất.
- Canxi hấp thu tốt vào buổi sáng nên uống Canxi vào buổi sáng, sau ăn sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ.
- Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải Canxi qua nước tiểu.
- Không uống Canxi cùng với sữa hoặc các chế phẩm từ sữa vì dễ gây lắng đọng Canxi tại ruột.
- Không nên uống chung Canxi với sắt cũng như một số khoáng chất như kẽm, đồng, …cùng lúc mà nên uống cách xa nhau ít nhất 2 tiếng.
Như vậy, Canxi ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé nên phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi là việc làm cần thiết. Ngoài bổ sung Canxi qua thực và chế phẩm Canxi như thuốc hoặc thực phẩm chức năng luôn chứ đủ 3 thành phần Canxi nano, Vitamin D3 và MK7, mẹ nên tắm nắng, vận động cơ thể, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương.
Bài viết liên quan: Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Nếu còn câu hỏi gì về việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thế nào cho hiệu quả - Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn miễn phí nhé.
