Tóm tắt nội dung
1. Vai trò canxi đối với bà bầu
Mang thai, bà bầu cần bổ sung một lượng lớn chất chất dinh dưỡng so với bình thường, đặc biệt trong việc bổ sung Canxi để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Cụ thể, một số vai trò quan trọng của Canxi đối với bà bầu có thể kể đến là:
Cung cấp cho sự phát triển của bé
Canxi tham gia vào cấu tạo xương, định hình và phát triển hệ xương toàn diện và chắc khỏe. Bà bầu bổ sung đầy đủ Canxi trong suốt giai đoạn mang thai, bé sinh ra có chiều cao trung bình khoảng 50cm.
Tham gia điều hòa quá trình đông máu
Chuyển hóa Canxi tạo ra Ion Canxi (Ca 2+) trong máu, tạo điều kiện thuận lợi cho Vitamin K kết hợp với phospholipid giúp quá trình đông máu diễn ra tự nhiên, khi chảy máu hoặc sinh nở.
Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu
Canxi là nguyên liệu tạo xương, khi mang thai Canxi từ mẹ truyền sang cho con rất nhiều, nếu mẹ bầu thiếu Canxi sẽ có nguy cơ loãng xương, xốp xương, xương yếu và dễ gãy.
Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa
Canxi tham gia vào chức năng hô hấp, co bóp cơ tim, giúp điều hòa nhịp tim ổn định, đồng thời giúp chuyển hóa và trao đổi chất trong các tế bào thuận lợi.
Sản xuất sữa mẹ
Canxi là nguyên liệu cần thiết cho sản xuất sữa mẹ, mẹ ăn uống, bổ sung Canxi đầy đủ sẽ cho con một lượng sữa dồi dào Canxi.
Giảm nguy cơ tiền sản giật
Bà bầu bổ sung Canxi đầy đủ thì nồng độ Canxi trong máu sẽ luôn ổn định, giúp giảm tới 49% nguy cơ tiền sản giật ở những bà bầu có nguy cơ thấp và 82% ở bà bầu có nguy cơ cao.
Ngăn ngừa cao huyết áp
Canxi tham gia vào vòng tuần hoàn máu, điều hòa nồng độ Canxi máu ổn định giúp ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao ở bà bầu.
2. Cách bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Bổ sung Canxi trong giai đoạn mang thai không chỉ để đáp ứng nhu cầu cho bản thân người mẹ mà đây cũng chính là tiền đề cho sự phát triển của thai nhi. Nhu cầu Canxi cũng thay đổi theo từng giai đoạn mang thai nên khi bổ sung Canxi cho mẹ bầu cần cân nhắc đến vấn đề số tháng của thai.
2.1. Nhu cầu canxi cho bà bầu qua từng giai đoạn
- Mang thai 3 tháng đầu cần 800 mg canxi/ngày: Mỗi ngày bà bầu nên uống 1 – 2 cốc sữa sẽ cung cấp đủ Canxi cơ thể cần trong giai đoạn này.
- Mang thai 3 tháng giữa cần 1000 mg canxi/ngày: Ở giai đoạn này nhu cầu Canxi sẽ cao hơn. Bên cạnh việc bổ sung Canxi bằng thực phẩm có chứa Canxi, bà bầu nên sử dụng thêm sản phẩm Canxi theo chỉ định của bác sĩ.
- Mang thai 3 tháng cuối cần 1500 mg canxi/ngày: Giai đoạn “nước rút” nhu cầu Canxi cho thai nhi rất nhiều, để đảm bảo cho sức khỏe xương cho mẹ, phòng nguy cơ loãng xương, xương yếu và sự phát triển toàn diện của thai nhi, phòng còi xương, chậm lớn.
2.2. Nguồn bổ sung canxi tốt nhất
Nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa bột, sữa bò, sữa chua, sữa dành cho bà bầu, …. Bà bầu có thể bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.
- Hoa quả: cam, quýt, dâu tây, kiwi, … là những loại hoa quả giúp bổ sung cho bà bầu. Ngoài ra, còn giúp bổ sung các vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Hải sản: tôm, cua, ghẹ, ốc, hàu, … là những thực phẩm giàu Canxi rất tốt cho mẹ bầu.
- Rau xanh: súp lơ, rau chân vịt, rau cải xoăn, …là nguồn bổ sung Canxi và vitamin, dưỡng chất tốt cho bà bầu
- Các loại hạt dinh dưỡng: hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó, …chứa nhiều Canxi, hơn nữa còn chứa nhiều vitamin A, E, …Omega 3 tốt cho cả mẹ và con.
Bổ sung canxi từ các thực phẩm chức năng
Việc bổ sung Canxi qua thực phẩm an toàn nhưng chưa đủ để cung cấp cho cơ thể và truyền cho thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung Canxi từ thực phẩm chức năng là lựa chọn hiệu quả tránh được nguy cơ thiếu hụt Canxi.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Canxi dành cho bà bầu, hàng nội, hàng ngoại đều có. Tuy nhiên, khi lựa, bà bầu nên tìm đến sản phẩm có đủ 3 thành phần Canxi, Vitamin D3 và MK7. Với một sản phẩm chứa đủ bộ 3 dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể hấp thụ Canxi tối đa, tránh được hiện tượng dư thừa gây ra các vấn đề về thận và tim mạch.
3. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Bổ sung Canxi cho bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai rất quan trọng, đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, khi bổ sung Canxi bà bầu cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Hạn chế bổ sung sản phẩm Canxi chứa đường nếu thai phụ mắc tiểu đường.
- Hạn chế bổ sung sản phẩm Canxi chứa muối natri nếu thai phụ có nguy cơ tiền sản giật, huyết áp cao.
- Nên bổ sung Canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ, không nên uống vào buổi tối vì dễ lắng cặn tạo sỏi.
- Bổ sung sản phẩm Canxi dạng nano có kích thước hạt siêu nhỏ hấp thu gấp 200 lần so với Canxi thông thường.
- Bổ sung Canxi cho phụ nữ ít nhất 6 tháng sau sinh, nên chọn sản phẩm Canxi kết hợp Vitamin D3 và MK7 giúp Canxi được hấp thu hiệu quả nhất.
- Không bổ sung Canxi và Sắt cùng lúc vì hay chất này có tính cạnh tranh, sẽ giảm khả năng hấp thu. Nên bổ sung cách nhau khoảng 2 tiếng.
- Không nên bổ sung Canxi kết hợp với các thực phẩm như chocolate, trà, cacao, trà xanh, …vì sẽ làm giảm hấp thu Canxi.
Bài viết liên quan: Cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Để biết thêm thông tin về cách bổ sung canxi cho bà bầu chuẩn nhất - Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn miễn phí nhé.
