1. Những dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn

Dấu hiệu thiếu Canxi ở người lớn không khó nhận biết, vì vậy, mỗi người nên tự trang bị kiến thức cho mình để sớm phát hiện tình trạng này, từ đó có ý thức bổ sung Canxi phù hợp. Tránh tình trạng thiếu hụt Canxi kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung.

Dưới đây là những dấu hiệu thiếu Canxi thường xuất hiện ở người mà bạn cần lưu ý:

1.1. Khó ngủ, mất ngủ

Hormone Melatonin được sản xuất tại tuyến yên và chịu trách nhiệm tạo ra các cơn buồn ngủ giúp chúng ta ngủ ngon giấc. Khi lượng Canxi trong máu bị thiếu hụt, kéo theo sự suy giảm hormone Melatonin. Do vậy nếu gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài, bạn hãy chú ý xem xét lại chế độ ăn uống hàng ngày có cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết hay không, từ đó có biện pháp khắc phục phù hợp để cải thiện giấc ngủ. 

1.2. Sâu răng, răng vàng

Thiếu canxi ở người lớn dễ gây tình trạng khó ngủ, mất ngủ
Sâu răng hay răng ố vàng xuất hiện ở người lớn cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang có khả năng thiếu Canxi. 98% lượng Canxi nằm ở xương và răng, vì vậy, ngoài việc chú ý vệ sinh răng miệng hàng ngày thì bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết có vai trò quyết định giúp hàm răng của bạn được khỏe mạnh. Trái lại, nếu cơ thể thiếu Canxi, bạn sẽ có nguy cơ gặp các vấn đề như răng ố vàng, răng lung lay, sâu răng…

1.3. Da khô

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa hạ canxi huyết đối với một số bệnh liên quan đến da khô. Do vậy, để tránh da bị khô hãy chú ý bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, và tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu Canxi để có một làn da khỏe mạnh từ bên trong.

1.4. Tính khí thay đổi thất thường

Canxi đóng vai trò như liều “thuốc an thần tự nhiên” của con người. Nếu bạn có dấu hiệu hay cáu kỉnh và có sự thay đổi thất thường về mặt tính cách thì rất có khả năng là do cơ thể đang thiếu Canxi. Do vậy, nếu thấy xuất hiện tâm trạng “sớm nắng, chiều mưa” thì bạn nên chú ý nghỉ ngơi và bổ sung thêm Canxi cho cơ thể để giúp ổn định tinh thần tốt hơn.

1.5. Móng tay yếu, dễ gãy

Người lớn móng tay yếu, dễ gãy nguyên nhân xuất phát từ thiếu canxi
Móng tay yếu, dễ gãy là một dấu hiệu điển hình cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu hụt Canxi.  Một bộ móng tay khỏe mạnh sẽ đủ độ dày, sự cứng cáp để không bị giòn, gãy khi bạn sử dụng chúng vào một số công việc hằng ngày. Nếu bạn không thể nuôi dưỡng được một bộ móng tay dài, đẹp dù đã cố gắng giữ gìn, hoặc bạn thấy xuất hiện các đốm trắng, nhỏ trên móng tay, thì khả năng cao cơ thể bạn đang thiếu hụt Canxi. Hãy chú ý bổ sung đầy đủ khoáng tố này để có một bộ móng chắc khỏe.

1.6. Tăng các dấu hiệu trước kỳ kinh

Chậm kinh hoặc các dấu hiệu tiền kinh nguyệt như nổi mụn, đau ngực, đau bụng, đau lưng, nhức đầu… xuất hiện nhiều và nặng hơn bình thường là một dấu hiệu cảnh báo cho chị em biết cơ thể đang bắt đầu thiếu hụt Canxi. Hãy lưu tâm đến điều này và bổ sung Canxi một cách đầy đủ để giảm thiểu những khó chịu trong những ngày “đèn đỏ” nhé.

1.7. Chứng cao huyết áp

Cao huyết áp là bệnh hết sức nguy hiểm bởi nó có thể gây ra các biến chứng nặng nề thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp, trong đó thiếu hụt Canxi là một trong “thủ phạm” chính. 
Các kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể đủ lượng Canxi cần thiết, huyết áp sẽ được giữ ở mức độ ổn định và an toàn. Vì vậy, để giảm thiểu nguy cơ cao huyết áp, bạn nên chú ý cung cấp đủ cho cơ thể lượng Canxi cần thiết mỗi ngày.

1.8. Thường xuyên bị chuột rút

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm thì đây cũng có thể là dấu hiệu thiếu Canxi ở người lớn gây ra. Khi lượng Ion Canxi++ từ máu không đủ so với nhu cầu, thì tính đàn hồi của các bó cơ suy giảm. Lúc này, cơ sẽ bị căng cứng và thường xuyên gây ra hiện tượng chuột rút đặc biệt là vào ban đêm. Hãy điều chỉnh chế độ vận động, nghỉ ngơi và bổ sung Canxi đúng cách để giải quyết tình trạng trên.

1.9. Hoa mắt, chóng mặt

Thiếu Canxi làm cho các chức năng về thần kinh, phản xạ cơ bắp, tuần hoàn…bị rối loạn gây ra hoa mắt, chóng mặt. Hiện tượng này sẽ nghiêm trọng hơn mỗi khi bạn thay đổi tư thế. Nếu thấy những bất thường này, thì bạn nên bổ sung Canxi kịp thời để tránh những biến chứng do hạ Canxi huyết gây ra. Ngoài ra, hãy chú ý thay đổi tư thế một cách từ từ để máu có thời gian lưu thông lên não, để cải thiện tình trạng vừa nêu.

1.10. Gây ra các vấn đề về thần kinh

Thiếu canxi ở người lớn còn gây ra các vấn đề về thần kinh
Trí nhớ giảm sút, căng thẳng, suy nhược thần kinh, dễ cáu gắt… cũng bắt nguồn từ việc thiếu hụt Canxi gây ra. Ion Canxi đóng một vai trò rất quan trọng với sự dẫn truyền các xung động thần kinh. Khi Ion Canxi thiếu hụt sẽ làm giảm độ nhạy của hệ thần kinh gây ra một loạt các vấn đề. Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc có một chế độ nghỉ ngơi khoa học thì bổ sung Canxi là điều hết sức cần thiết để giải quyết “gốc rễ” vấn đề từ bên trong.

1.11. Mắc các vấn đề về đại tràng

Khi gặp các vấn đề về đại tràng cũng là lúc cơ thể báo hiệu cho bạn biết nguy cơ bị thiếu hụt Canxi. Nguyên nhân sâu xa gây ra bệnh viêm đại tràng là do chất cholyglycine tiếp xúc với thành đại tràng trong một thời gian dài. Nếu cơ thể có đủ lượng Canxi cần thiết, nó sẽ giúp phòng tránh hiện tượng này do Canxi có thể kết hợp với cholyglycine, không để chất này tiếp xúc lâu với niêm mạc đại tràng.

1.12. Loãng xương

Canxi là một thành tố chính tạo nên một hệ xương chắc chắn và khỏe mạnh. Do vậy, nếu bạn bị loãng xương thì nên bổ sung Canxi nếu không muốn tình trạng này ngày càng trở nên trầm trọng. Thay đổi chế độ ăn bằng các thực phẩm giàu Canxi là một gợi ý đúng đắn cho bạn trong trường hợp này.

Ngoài ra, hãy chú ý bổ sung Vitamin D bằng cách tắm nắng hoặc thông qua các loại thực phẩm để tăng hiệu quả hấp thu tối ưu Canxi vào cơ thể.

2. Cách khắc phục thiếu Canxi ở người lớn hiệu quả

Cách khắc phục thiếu Canxi không hề khó, quan trọng là bạn phải nhận biết được các dấu hiệu thiếu Canxi ở người lớn để có biện pháp can thiệp kịp thời. Dưới đây là một số mẹo giúp bổ sung Canxi cho người lớn hiệu quả nhất.
Cách bổ sung canxi hiệu quả an toàn cho người trưởng thành

2.1. Ăn thực phẩm giàu Canxi

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng nhưng cơ thể chúng ta không tự sản xuất được, mà phải dựa vào việc bổ sung Canxi từ bên ngoài. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), người trưởng thành ở độ tuổi từ 19 - 50 phải bổ sung khoảng 1000 miligam Canxi mỗi ngày. Do vậy, một chế độ ăn uống giàu Canxi là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung Canxi cho cơ thể.

Một số loại thực phẩm giàu Canxi mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày đó là: hạt chia, hạt hướng dương, hạt vừng, sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành non, hạnh nhân, quả sung khô, cải ngồng, cải xoăn, cải bẹ, cải rổ, bông cải canh, khoai lang, hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa…

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không sử dụng các thực phẩm giàu Canxi cùng lúc với các thực phẩm giàu sắt, bởi nó sẽ làm giảm hiệu suất hấp thụ của cả hai khoáng chất này. 

2.2. Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Canxi

Ngoài việc cung cấp Canxi qua chế độ ăn uống thì sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung Canxi cũng là một phương pháp được nhiều người sử dụng hiện nay. Khi lựa chọn bổ sung Canxi bằng cách này, bạn hãy ưu tiên sử dụng các loại viên uống có chứa Canxi Nano, bởi chúng có khả năng hấp thụ rất tốt vào cơ thể.

Bên cạnh đó, sản phẩm bổ sung Canxi cần có cả thêm thành phần Vitamin D3 và MK7 để giúp hấp thụ và chuyển hóa Canxi hiệu quả. Tránh tình trạng ứ đọng, dư thừa Canxi gây hại cho các cơ quan như tim mạch, thận trong cơ thể.

Với những người trên 30 tuổi đang gặp vấn đề về suy giảm mật độ xương, đau nhức xương, gãy xương, loãng xương hoặc có nguy cơ bị loãng xương, các chuyên gia khuyến cáo nên lựa chọn sản phẩm bổ sung Canxi có thêm các thành phần khác như Kẽm nano, Magie, Đồng, Boron, Silic, Mangan cùng DHA, Quercetin. Sự hiệp đồng của các thành phần này sẽ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ làm chậm quá trình mất xương và thoái hóa xương, loãng xương hiệu quả, an toàn.

Hy vọng, các thông tin hữu ích về dấu hiệu thiếu Canxi ở người lớn và cách khắc phục ở trên sẽ giúp bạn trang bị thêm kiến thức để bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn miễn phí về tình trạng thiếu canxi ở người lớn và cách khắc phục nhé.