Hỏi: Chào bác sĩ, bố em năm 50 tuổi, thỉnh thoảng bị đau xương và chuột rút. Đi khám bác sĩ kết luận thiếu Canxi, bổ sung Canxi đầy đủ thì triệu chứng này sẽ hết. Bác sĩ cho em hỏi bổ sung Canxi cho người lớn như thế nào để mang lại hiệu quả?. Mong bác sĩ tư vấn giúp em (Trung Dũng – Quảng Bình)

Chuyên gia trả lời: Trung Dũng thân mến!

Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi. Trả lời câu hỏi: “bổ sung Canxi cho người lớn tuổi như thế nào để mang lại hiệu quả?”, chúng tôi cung cấp thêm cho bạn những thông tin nhận biết thiếu Canxi ở người lớn tuổi, từ đó dễ dàng phát hiện, bổ sung Canxi kịp thời và đúng cách.

1. Dấu hiệu người lớn tuổi bị thiếu Canxi

Tuổi già cơ thể lão hóa sẽ xuất hiện nhiều bệnh như thiếu canxi

Canxi là một khoáng chất rất cần thiết mà cơ thể không thể tự sản xuất ra mà phải cung cấp từ bên ngoài, chủ yếu qua đường ăn uống. Khi cơ thể người lớn tuổi thiếu Canxi sẽ có những dấu hiệu giúp bạn dễ nhận biết, đó là:

  • Bị chuột rút: Đau cơ bắp, đặc biệt là đùi, cánh tay, nách và trong khi di chuyển như đi bộ hay chạy cho thấy đây là dấu hiệu cơ thể thiếu hụt Canxi.
  • Răng trở nên vàng hơn: Thiếu Canxi răng sẽ xỉn màu, trở nên vàng hơn, cho thấy cơ thể đang bị thiếu hụt Canxi cần bổ sung ngay.
  • Chóng mặt: Khi đứng dậy, thay đổi tư thế hoa mắt, chóng mặt. Cảm giác đó chỉ diễn ra trong vài chục giây rồi trở lại bình thường.
  • Tê nhức hoặc đau xương: Ngồi lâu một chỗ cảm thấy tay chân bị tê, mỏi lưng. Tình trạng này rất hay xảy ra nhiều khi càng về già càng bị loãng xương, thoái hóa đốt lưng, đốt sống cổ, thấp khớp, …
  • Móng tay yếu và dễ gãy: Móng tay cũng yêu cầu có đủ lượng Canxi để mọc khỏe và không bị giòn, gãy. Móng tay yếu và dễ gãy cũng là biểu hiện của sự thiếu Canxi trong cơ thể.
  • Bệnh đại tràng: Sự phát triển polyp đại tràng có thể do cơ thể không đủ Canxi và các yếu tố khác do chế độ ăn uống hoặc di truyền. Nên ăn những thực phẩm ít chất béo giàu Canxi có thể mang lại lợi ích phòng ngừa ung thư ruột kết.
  • Da khô: So với bình thường da sẽ khô hơn, lúc này cho thấy cơ thể đang bị thiếu Canxi cần bổ sung ngay.
  • Mất ngủ: Thiếu Canxi ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, làm mất ngủ. Trong một số trường hợp, người thiếu Canxi vẫn ngủ nhưng giấc ngủ không đủ sâu, thức dậy vẫn mệt mỏi.
  • Mất xương, loãng xương: Biểu hiện cho thấy cơ thể thiếu hụt Canxi. Mất xương thường xảy ra chủ yếu ở phụ nữ mãn kinh hoặc sau mãn kinh có nồng độ estrogen giảm, làm giảm sự hấp thu Canxi. Khi cơ thể thiếu Canxi sẽ rút Canxi từ xương để phục vụ cho các cơ quan khác đang cần.

Khi xác định được những dấu hiệu thiếu Canxi ở người lớn tuổi, bạn có thể dễ dàng bổ sung Canxi cho bố của bạn thông qua chế độ ăn uống hoặc các chế phẩm Canxi như thuốc hoặc thực phẩm chức năng.

2. Hướng dẫn cách bổ sung Canxi cho người lớn 

Cách bổ sung canxi cho người lớn tuổi

Cách bổ sung Canxi tốt nhất cho người lớn tuổi nên ăn thức ăn nhiều Canxi và dễ hấp thu như sữa, tôm, cua, cá, ….Trong chế biến thức ăn cần thêm một chút giấm hỗ trợ cho sự phân tiết acid dạ dày. Ăn nhiều thức ăn giàu Vitamin D như lòng đỏ trứng gà, gan động vật, cá hồi, tắm nắng buổi sáng. Bổ sung Vitamin C từ hoa quả như cam, chanh, …giúp cho sự tạo collagen mang lại lợi ích cho sụn và khớp. Ăn vừa đủ Protein giúp cho hấp thu Canxi tốt hơn và ăn vừa đủ muối.

Quá trình hấp thu ở người lớn tuổi giảm, trong khi bài tiết Canxi tăng lên, bổ sung Canxi bằng thực phẩm vẫn chưa đủ nên cần bổ sung các chế phẩm Canxi như thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Không dùng Canxi đơn độc mà nên dùng cùng Vitamin D3 và MK7 giúp Canxi hấp thu tốt hơn, gắn chặt vào xương. Đồng thời có thêm các khoáng chất như Kẽm, Magie, Đồng, Boron, Silic, Mangan, DHA, Quercetin, …giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, làm chậm quá trình mất xương, thoái hóa xương, loãng xương.

Bố bạn nên uống Canxi vào buổi sáng sẽ giúp hấp thu tốt hơn, tốt nhất uống sau ăn sáng 1 tiếng, kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe, làm tăng hiệu quả hấp thu Canxi. Sinh hoạt khoa học, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

Chúc gia đình bạn khỏe mạnh!

Bài viết liên quan:

Nếu còn thắc mắc về việc bổ sung canxi cho người lớn tuổi - Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn miễn phí nhé.