1. Chức năng của Canxi đối với sức khỏe con người

Canxi là vi tố quan trọng và cần thiết đối với sự phát triển của con người. Ngoài việc giữ cho xương luôn dẻo dai, chắc khỏe, Canxi còn giúp giảm cân, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ ung thư ruột kết… Dưới đây là một số công dụng của Canxi có thể bạn chưa biết.
Chức năng của canxi đối với sức khỏe con người

1.1. Ngăn ngừa chứng mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh

Mất xương là hiện tượng giảm mật độ xương làm xương mất đi độ dẻo dai, tính đàn hồi và khả năng chịu lực. Đối với phụ nữ, trong 5 - 10 năm đầu sau mãn kinh, tốc độ mất xương có thể lên tới 2 - 4% khối lượng xương mỗi năm. Để ngăn ngừa tình trạng mất xương, phụ nữ sau mãn kinh cần bổ sung khoảng 1000 - 1500 miligam Canxi mỗi ngày. Lượng Canxi bổ sung sẽ giúp lấp đầy những khoảng trống do tăng tiết Canxi giai đoạn mãn kinh gây ra, giữ cho xương luôn dẻo dai, chắc khỏe.

1.2. Canxi giúp giảm cân

Canxi thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng việc kết hợp với các chất béo trong hệ tiêu hóa, gián tiếp ngăn chặn một phần chất béo đi vào hệ tuần hoàn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống với hàm lượng Calo thấp kết hợp bổ sung đủ Canxi giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả hơn. Do vậy, Canxi chính là một trong những chìa khóa giúp chị em giảm cân để có một vóc dáng chuẩn, đẹp theo ý muốn.

1.3. Canxi giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết

Nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, Canxi có thể ngăn ngừa sự hình thành Polyp (u tuyến) trong đường ruột. Kết quả nghiên cứu trên 1000 người của giáo sư John A.Baron và cộng sự Trường Y Dartmouth đã cho thấy, những người bổ sung đủ Canxi có khả năng giảm tới 35 - 45% khả năng ung thư ruột kết. Theo giáo sư John A.Baron, cách thức kiểm soát Polyp ác tính của Canxi còn là một bí ẩn, nhưng theo ông có thể Canxi đã hạn chế tối đa tác dụng tiêu cực và khả năng kích hoạt ung thư của các axit mật và chất béo có trong đường ruột.

1.4. Giúp cải thiện quá trình trao đổi chất

Canxi là khoáng chất quan trọng cho hoạt động trao đổi chất. Theo đó Canxi giúp cải thiện và đẩy nhanh quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khi hoạt động trao đổi chất được tăng cường, lượng thức ăn dư thừa dẫn đến tăng cân sẽ được giảm thiểu tối đa. Do vậy để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng săn chắc hãy lưu tâm đến việc bổ sung Canxi hàng ngày.

2. Ai nên bổ sung Canxi?

Canxi rất quan trọng nhưng cơ thể không tự sản xuất mà phải phụ thuộc hoàn toàn vào việc bổ sung từ thức ăn hoặc thực phẩm chức năng bổ sung Canxi từ bên ngoài. Riêng với nhóm đối tượng dưới đây có nhu cầu Canxi cao thì cần đặc biệt lưu tâm đến việc bổ sung Canxi.
Ai nên bổ sung canxi?
  • Trẻ em tuổi dậy thì: Đây là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao ở trẻ. Bổ sung đủ lượng Canxi ở giai đoạn này giúp cho hệ xương của trẻ phát triển tối ưu qua đó đạt được chiều cao lý tưởng.
  • Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh: Thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh làm gia tăng đào thải Canxi khiến phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Bổ sung đủ Canxi trong giai đoạn này là phương pháp hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ này.
  • Người lớn tuổi: Nguy cơ loãng xương sẽ tăng dần theo độ tuổi. Nguyên nhân do tuổi càng cao khả năng hấp thu Canxi càng giảm dần. Vì vậy những người lớn tuổi cần chú ý bổ sung Canxi để giữ cho xương luôn chắc khỏe.
  • Người ăn chay: Do cơ cấu bữa ăn đặc thù nên những người ăn chay thường phải đối mặt với nguy cơ thiếu Canxi. Bổ sung Canxi thông qua các loại thực phẩm chức năng có thể là một gợi ý giúp người ăn chay bảo đảm đủ vi tố quan trọng này.
  • Người bệnh loãng xương: Những người mắc bệnh loãng xương thường có nhu cầu Canxi cao hơn nhiều người bình thường. Do đó bổ sung Canxi được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với bệnh loãng xương.
  • Người bị gãy xương: Người bị gãy xương cần tăng cường bổ sung Canxi. Lượng Canxi bổ sung sẽ đẩy nhanh quá trình hình thành, tái tạo xương từ đó giúp vết gãy nhanh lành.
  • Người có bệnh lý đường tiêu hóa giảm hấp thu Canxi: Những người có bệnh lý giảm hấp thu Canxi cần phải bổ sung nhiều hơn bình thường để tránh nguy cơ mắc các bệnh do thiếu Canxi gây ra.
  • Người sống trong các khu vực có chế độ ăn thiếu canxi (các quốc gia khu vực Đông Á, Đông Nam Á, châu Phi, Trung và Nam Mỹ): Những người sống trong khu vực mà lượng Canxi bổ sung hàng ngày thấp hơn nhiều so với khuyến nghị cần chú ý bổ sung Canxi để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

3. Những lưu ý khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung Canxi

Canxi có vai trò rất quan trọng, tuy nhiên bổ sung Canxi như thế nào cho khoa học là một vấn đề không đơn giản. Một số lưu ý dưới đây có thể hữu ích với bạn khi muốn bổ sung Canxi.
Cần lưu ý những gì khi bổ sung canxi bằng thực phâm chức năng?

3.1. Bổ sung Canxi theo nhu cầu phát triển, độ tuổi

Nhu cầu Canxi ở mỗi độ tuổi, mỗi giai đoạn phát triển của con người là khác nhau. Bạn có thể tham khảo lượng Canxi bổ sung theo khuyến cáo tổ chức y tế thế giới WHO như sau.
  • Trẻ sơ sinh từ 0-1 tuổi: cần 400mg – 600mg /ngày.
  • Trẻ từ 1-10 tuổi: cần 800mg /ngày.
  • Người từ 11- 24 tuổi: cần 1200mg /ngày.
  • Người lớn 24 - 50 tuổi: cần 800mg - 1000mg /ngày.
  • Phụ nữ mãn kinh: cần 1000mg - 1500mg /ngày.
  • Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần 1200 mg - 1500 mg /ngày.

3.2. Phương pháp, thời điểm bổ sung Canxi

Cơ thể có khả năng hấp thu khoảng 500 mg Canxi trong một lần bổ sung, lượng còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài. Do vậy để tăng hiệu quả hấp thu Canxi nên bổ sung nhiều lần trong ngày để có kết quả tốt nhất.
Thời điểm vàng để bổ sung Canxi là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng một giờ. Ánh nắng buổi sáng sẽ làm tăng hiệu quả hấp thu và chuyển hóa Canxi vào cơ thể. Ngoài ra không sử dụng Canxi vào buổi tối vì nó dễ gây mất ngủ và tăng nguy cơ mắc sỏi thận.

3.3. Tránh bổ sung Canxi cùng với sắt, kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin

Sắt, kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin (điều trị suy giáp) là những chất ức chế sự hấp thu Canxi và ngược lại. Do vậy để tránh sự đào thải lẫn nhau, cần phải bổ sung các khoáng chất trên cách xa nhau để tăng hiệu quả hấp thu chúng vào cơ thể.

3.4. Không tự ý bổ sung Canxi

Trước khi dùng các loại thuốc bổ sung Canxi cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh những hệ lụy do bổ sung quá mức Canxi. Nếu như không mắc các bệnh liên quan đến rối loạn hấp thu Canxi thì phương pháp bổ sung Canxi tốt nhất, an toàn nhất là qua chế độ ăn uống hàng ngày.

4. Các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi phổ biến hiện nay
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung Canxi. Do vậy tùy vào nhu cầu để bạn lựa chọn loại chế phẩm có hàm lượng Canxi phù hợp. Dưới đây là những dạng chế phẩm bổ sung Canxi đang được bán chủ yếu trên thị trường.
  • Canxi cacbonat: Đây là chế phẩm được người dùng ưu tiên lựa chọn bởi nó chứa nhiều Canxi nguyên tố (40% trọng lượng). Tuy nhiên do Canxi cacbonat cần acid dạ dày để hòa tan và hấp thu, vì vậy bạn nên sử dụng trong hoặc sau bữa ăn để tránh gặp phải những tác dụng phụ như đầy bụng hoặc táo bón nhẹ.
  • Canxi citrate: Dạng Canxi này mặc dù có hàm lượng Canxi nguyên tố khoảng 21% thấp hơn nhiều Canxi cacbonat nhưng lại dễ hấp thu và ít tác dụng phụ. Chính vì ưu điểm này nên nhiều người lựa chọn sản phẩm này khi muốn bổ sung Canxi.
  • Canxi gluconate: Dạng Canxi này chứa khoảng 9% Canxi nguyên tố được sử dụng để ngăn chặn, điều trị nồng độ Canxi huyết thấp ở những người không hấp thu đủ lượng Canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày. Khi muốn bổ sung từ 600 mg Canxi trở lên, cần chia nhỏ và sử dụng Canxi gluconate nhiều lần trong ngày để tăng hiệu quả hấp thu.
  • Canxi lactate: Loại chế phẩm này chứa khoảng 13% Canxi nguyên tố dùng để bổ sung Canxi cho cơ thể. Nên sử dụng Canxi lactate sau bữa ăn để tăng cường hiệu quả hấp thu dạng Canxi này.
  • Canxi nano: Đây là dạng Canxi có kích thước siêu nhỏ, giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa tối đa Canxi vào cơ thể. Với kích thước nhỏ hơn 60nm, Canxi nano có khả năng hấp thu gấp 200 lần so với các dạng Canxi thông thường. Ngoài ra do dễ dàng thẩm thấu qua các mạch máu, nên Canxi nano giảm thiểu tối đa những tác dụng phụ do Canxi gây ra như táo bón, rối loạn tiêu hóa, sỏi thận…
Gợi ý tốt nhất cho bạn khi chọn thực phẩm chức năng bổ sung Canxi đó là tìm đến những sản phẩm có đủ 3 thành phần chính là Canxi Nano, vitamin D, MK7. Khi bộ ba dưỡng chất này kết hợp với nhau thì Canxi mới được cơ thể hấp thụ trọn vẹn và hiệu quả nhất.
Ngoài ra, thực phẩm chức năng bổ sung Canxi cũng cần có thêm một số khoáng chất khác như Kẽm nano, Magie, Đồng, Boron, Silic, Mangan cùng DHA, Quercetin để tăng cường bảo vệ xương, giúp xương luôn chắc khỏe, dẻo dai, làm chậm quá trình mất xương và thoái hóa xương, loãng xương.

Bài viết liên quan:

Để được chuyên gia tư vấn miễn phí về cách chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi phù hợp nhất - Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn nhé.