Tóm tắt nội dung
Hỏi: Chào bác sĩ, em được biết mang thai cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là chất Canxi để phòng ngừa loãng xương ở mẹ và còi xương ở con. Biết được Canxi rất quan trọng như vậy, em muốn hỏi bác sĩ uống Canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Rất mong bác sĩ tư vấn giúp em. (Phương Anh - Cao Bằng)
Chào Phương Anh! Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến chuyên mục tư vấn của chúng tôi. Để giải đáp câu hỏi của bạn: “Uống Canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?” trước tiên bạn cần hiểu rõ và nắm bắt một số thông tin dưới đây để bổ sung Canxi một cách hiệu quả nhất.
1. Vì sao cần bổ sung Canxi cho bà bầu?
Cũng như các khoáng chất chất khác, Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể bà bầu trong suốt hơn 9 tháng thai kỳ. Bổ sung Canxi đầy đủ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu và thai nhi.
1.1. Hỗ trợ phát triển xương của trẻ
Canxi - nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển hệ xương của trẻ. Trẻ lấy Canxi từ nguồn tích trữ của mẹ, nên nguồn Canxi dự trữ từ mẹ bị cạn kiệt. Người mẹ buộc phải bổ sung Canxi từ bên ngoài để bù lại lượng Canxi bị mất. Thông thường Canxi được bổ sung qua chế độ ăn, nhưng khi mang thai nhu cầu Canxi tăng cao nên cần bổ sung thêm các sản phẩm Canxi.
1.2. Phòng ngừa mất xương, loãng xương
Thai nhi lấy Canxi từ cơ thể mẹ nên người mẹ có nguy cơ bị thiếu Canxi. Hơn nữa, khả năng tái hấp thu Canxi tăng và mật độ khoáng xương giảm, đặc biệt trong ba tháng cuối thai kỳ. Vì vậy, người mẹ cần nhanh chóng bổ sung Canxi kịp thời bằng thực phẩm và các chế phẩm Canxi.
1.3. Tăng cường tiết sữa
Canxi cần thiết cho sự tiết sữa, bởi trong thời gian cho con bú, có sự gia tăng áp lực lên việc sử dụng Canxi. Mỗi ngày trẻ bú sẽ mất khoảng 300 – 400mg Canxi. Bởi vậy, người mẹ cần bổ sung Canxi đầy đủ để tăng dự trữ nguồn Canxi trong sữa.
2. Bà bầu mấy tháng thì uống Canxi?
Cơ thể không thể tạo ra Canxi. Vì vậy mẹ cần được cung cấp Canxi từ thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu hoặc sản phẩm bổ sung Canxi. Khi mang thai, nhu cầu Canxi của bà bầu phụ thuộc vào từng giai đoạn, trong đó 3 tháng đầu tiên đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng: Việc bổ sung Canxi cho mẹ bầu nên bắt đầu từ đầu thai kỳ với tối thiểu 800mg Canxi/ngày, kéo dài trong vòng 3 tháng. Đến tháng thứ 4 trở đi, mẹ bầu cần tăng lượng Canxi lên 1000mg Canxi/ngày. 3 tháng cuối thai kỳ nhu cầu Canxi tăng lên 1.500mg Canxi/ngày.
3. Bà bầu nên uống Canxi vào lúc nào trong ngày?
Canxi hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Bạn nên uống Canxi sau bữa ăn sáng 1 tiếng đồng hồ. Đặc biệt, Canxi sẽ hấp thu tốt hơn khi kết hợp đồng thời vừa ăn sáng, vừa ngồi sưởi nắng ngoài hiên. Bởi ánh nắng mặt trời (trước 8 giờ sáng) sẽ cung cấp 1 lượng Vitamin D tự nhiên “miễn phí” giúp tổng hợp Canxi.
Tuyệt đối không uống Canxi vào buổi tối, đặc biệt sau 9 giờ tối vì lúc này cơ quan chuyển hóa của cơ thể giảm hoạt động, có thể gây lắng đọng hoặc tích tụ Canxi trong cơ thể. Điều này làm tăng nguy cơ dẫn đến sỏi thận, trằn trọc, khó ngủ.
4. Cách bổ sung Canxi cho bà bầu
Có rất nhiều cách bổ sung Canxi cho bà bầu, tuy nhiên cách đơn giản nhất là thông qua chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm giàu Canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa và các chế phẩm từ sữa, phô mai, tôm, cua, cá mòi, rau bina, rau cải xoăn, …
Ngoài ra, nếu bữa ăn hàng ngày không đủ cung cấp Canxi thì bạn có thể lựa chọn việc bổ sung qua các loại viên uống. Khi bổ sung Canxi cần theo chỉ dẫn của bác sĩ, để đảm bảo liều lượng phù hợp và an toàn cho cơ thể.
5. Những lưu ý khi bổ sung Canxi cho bà bầu
Để đảm bảo Canxi bổ sung hấp thu hiệu quả và an toàn nhất, bạn cần lưu một số điều dưới đây.
- Uống Canxi vào buổi sáng, sau khi ăn sáng xong 1 tiếng đồng hồ. Tuyệt đối không uống Canxi vào buổi chiều hoặc tối.
- Uống Canxi kết hợp tắm nắng cung cấp Vitamin D và vận động nhẹ nhàng làm tăng hiệu quả hấp thu Canxi.
- Nếu mắc triệu chứng tiểu đường thai kỳ nên tránh uống Canxi có chứa đường hoặc muối natri.
- Không uống Canxi và Sắt cùng thời điểm, nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng trở lên.
Với những thông tin cung cấp ở trên, hy vọng Phương Anh không còn băn khoăn vấn đề “uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?”
Chúc Phương Anh có một thai kỳ khỏe mạnh!
Bài viết liên quan:
Nếu còn thắc mắc về thời điểm bà bầu uống canxi tốt nhất - Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn miễn phí nhé.
